Pourquoi l'exercice Leg Press fait-il mal à mes genoux?

En ce qui concerne le meilleur exercice pour construire des quads et des fessiers solides, de nombreuses personnes optent pour la presse à jambes. Bien que cette machine soit le meilleur choix pour de nombreux amateurs de gym, il n'est pas rare de ressentir une douleur au genou avec une pression sur les jambes, surtout si vous avez une blessure, utilisez trop de poids ou avez une forme inappropriée.

La douleur, pendant l'exercice ou immédiatement après l'activité physique, est source de préoccupation. C'est pourquoi il est si important de découvrir pourquoi vous avez une douleur au genou avec une pression sur les jambes pour prévenir et traiter toute blessure potentielle .

"Pendant la phase de pression sur la jambe qui implique une flexion profonde du genou, le stress va à la face postérieure du genou, ou à l'arrière du genou, et aux os et cartilage à l'arrière du genou, " Dr. David Geier , MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport, raconte LIVESTRONG.com. Souvent, Geier dit que cette zone est l'endroit où les dommages au cartilage et autres dommages structurels comme les déchirures du ménisque se trouvent. "Appliquer une grande quantité de stress sur cette partie du genou peut provoquer des douleurs chez une personne souffrant d'arthrite précoce ou d'autres blessures", ajoute-t-il.

Selon la Mayo Clinic , une blessure au genou peut affecter les tendons, les ligaments ou les bourses qui entourent l'articulation du genou. De plus, il peut également endommager les os, le cartilage et les ligaments qui forment l'articulation. Si vous ressentez une douleur persistante au genou qui ne disparaîtra pas, envisagez appeler votre médecin si vous ne pouvez pas supporter le poids sur votre genou, vous avez un gonflement dans et autour du genou, vous ne pouvez pas vous étendre complètement ou fléchissez votre genou, ou vous voyez une déformation.

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Que vous soyez un athlète aguerri aux prises avec une douleur au genou ou si vous êtes nouveau dans l'entraînement, vous vous demandez peut-être si l'inclusion de cet exercice dans votre programmation est une bonne idée. «De manière générale, la presse pour les jambes est plus sûre que de nombreux autres exercices pour les genoux, en particulier les extensions de jambes », explique Geier. En effet, la presse pour les jambes est un exercice en chaîne fermée, ce qui signifie que les pieds sont plantés sur la plaque de la machine.

Cela dit, lorsque fait mal ou avec trop de poids , vous pouvez mettre une pression inutile sur vos genoux, ce qui peut provoquer des douleurs ou des blessures. Étant donné qu'une technique inappropriée peut entraîner des blessures, le American Council on Exercise souligne l'importance de contrôler la phase d'extension en gardant vos talons en contact avec la plate-forme, tout en évitant l'envie de verrouiller vos genoux.

Et en ce qui concerne la charge sur laquelle vous appuyez, Geier dit de commencer avec des poids plus légers et d'effectuer plus de répétitions jusqu'à ce que vous voyiez comment cela l'exercice ressent pour vous et votre genou. "Si vous avez des douleurs au genou suite à une blessure antérieure ou si vous vous contentez d'usure après des années d'activité, pensez à ne pas aller aussi loin dans l'exercice", explique-t-il. Et limitez la flexion du genou à 90 degrés lorsque vos genoux sont pliés à angle droit.

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Si vous avez compris les problèmes ou les problèmes qui causent votre genou douleur, et vous pouvez les résoudre, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre la presse pour les jambes plus efficace.

Étant donné que la plupart des plates-formes des presses à jambes sont suffisamment grandes pour changer la position de votre pied, utilisez-la à votre avantage pour cibler différentes zones du bas de votre corps. Par exemple, pour mettre davantage l'accent sur le grand fessier, ExRx.net recommande en plaçant vos pieds légèrement plus haut sur la plate-forme que la position d'origine, et si vous souhaitez cibler les quadriceps, déplacez vos pieds légèrement plus bas sur la plate-forme.

Un plan d'entraînement solide nécessite l'utilisation d'exercices différents pour cibler le bas de votre corps . La presse pour les jambes devrait être un exercice possible que vous pouvez faire quand c'est le jour des jambes. Un autre exercice similaire à la presse pour les jambes que vous pouvez essayer est le squat.

Geier dit que le squat est comme le presse-jambes car il vous oblige également à garder vos pieds plantés sur une surface fixe (le sol). "Cela permet à vos quadriceps et ischio-jambiers de se contracter, protégeant ainsi le genou pendant le mouvement", explique Geier. En plus du squat, vous pouvez également incorporer divers mouvements brusques, soulevés de terre, squat surélevé à l'arrière du pied et step box- ups.