4 bons aliments et 3 mauvais aliments pour votre voix

Vous n'avez pas besoin d'avoir envie de chanter sur scène ou de faire des tournées en tant que conférencier pour avoir un désir valable d'être dans votre meilleure voix. Chaque fois que vous ouvrez la bouche et laissez le son sortir, les gens évaluent vos connaissances, votre crédibilité, votre autorité et plus encore. Changer votre voix pour le mieux peut apporter un changement positif dans votre vie. Bien que la pratique de la voix soit importante pour former votre meilleur son, ce que vous mangez affecte également la qualité de votre voix.

Votre larynx se trouve à mi-chemin dans la gorge, mais ses muscles extrinsèques l'écartent lorsque vous avalez de la nourriture. Cependant, cela fait beaucoup plus que simplement vous aider à faire du son et à vous éloigner. Le larynx dirige la nourriture dans votre estomac et dirige l'air dans vos poumons pour respirer.

Ce que vous mangez peut également affecter les troubles physiques qui affectent votre larynx et, par conséquent, votre voix. Certains aliments peuvent aggraver la maladie du reflux œsophagien, provoquant l'acidité du l'estomac recule et affecte le larynx, entraînant un enrouement, une toux, un mal de gorge et une inflammation chronique des cordes vocales, c'est-à-dire des cordes vocales.

Une autre condition affectant le larynx et la voix est dysphagie. Les personnes atteintes du trouble ont du mal à avaler correctement en raison du fait que le larynx ne se ferme pas suffisamment pendant la déglutition. Obtenir des particules de nourriture coincées dans vos cordes vocales peut être une façon dont la maladie se présente, mais dans ses formes les plus graves, une personne peut même ne pas être capable d'avaler du tout.

Rester hydraté est important pour chaque partie du corps, mais c'est particulièrement crucial pour les cordes vocales, car la déshydratation peut entraîner des tissus permanents dommage. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates recommande de boire au moins 64 onces d'eau par jour pour garder le mucus mince et vos plis bien hydratés. Le résultat sera moins de raclement de gorge, ce qui est dur pour votre larynx.

Oubliez de prendre un verre d'eau glacée sur le podium lorsque vous parlez ou de vous hydrater avec de l'eau chaude et du citron avant un concert. Évitez les liquides à température extrême pendant au moins deux à trois heures avant de devoir parler ou chanter, selon le Méthode Deva.

Les fruits juteux font d'excellents choix pour hydrater vos cordes vocales. Lorsque vous avez besoin d'une collation avant de chanter ou de parler, mordez dans une succulente pêche, poire, pomme, prune ou melon. Certains des plus hautes teneurs en eau comprennent :

• Compote de pommes, 88 % d'eau
• Concombre, 96,7 %
• Poivrons verts, 93,9%
  
• Fraises, 91,0 %
  
• Tomates, 94,5%
  
• Pastèque, 91,5 %

Quand vous surveillez votre consommation de sucre ou que vous ne l'êtes pas dans l'ambiance du goût sucré, choisissez des légumes qui contiennent beaucoup d'eau pour garder votre voix douce et hydratée, comme :

• Chou-fleur, 92,1 %
• Céleri, 95,4 %
  
• Laitue iceberg, 95,6 %
• Radis, 95,3 %
• Épinards, 91,4 %

Remplir votre ventre ne doit pas vous mettre en mauvaise voix. Il existe de nombreux aliments qui fourniront des protéines et garderont votre voix hydratée en même temps, y compris :

• Poulet, 67 %
• Oeuf, 76 %
• Houmous, 71 %
• Thon, 78 %

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Évitez tout ce qui a des propriétés diurétiques, car cela aura un effet desséchant effet sur votre larynx. À mesure que les gens vieillissent, même les cordes vocales saines s'amincissent et se dessèchent naturellement, mais ne vous pressez pas. Évitez plus de deux portions de café par jour, recommande le Charlotte Eye, Ear, Nez and Throat Associates. La substance peut également causer certains de vos resserrer les muscles de votre gorge, ce qui rend plus difficile la relaxation du larynx et du diaphragme pour chanter ou parler sur des tons agréables.

Le thé caféiné est un autre coupable. Si vous êtes accro à la caféine, évitez-le le jour où vous chanterez ou parlerez. Les tanins contenus dans le thé ont également un effet desséchant. Au lieu de cela, tenez-vous-en aux tisanes et sucrez-les avec du miel.

L'alcool est l'une des deux substances liées à cancer du larynx - l'autre étant le tabac - éliminez donc la substance ou consommez de petites quantités rarement. Cela irrite et assèche votre gorge et peut également déformer votre audition, de sorte que vous ne savez peut-être pas à quel point vous parlez ou chantez fort ou doucement, selon le Penn State Collegian.

Le lait et d'autres produits laitiers emprisonnent les mucosités dans votre gorge, ce qui les rend difficile de produire un son riche et clair. La raison en est que le lait épaissit le flegme, ce qui le rend plus difficile à éliminer de vos cordes vocales saines. Se racler la gorge à plusieurs reprises peut entraîner une mauvaise qualité de la voix, du moins à court terme. Remplacez le lait de cajou ou un autre lait non laitier à faible teneur en sucre dans votre smoothie le jour de votre concert, réunion ou discours.

En savoir plus : Quel type de lait (ou de lait non laitier) est le meilleur ?

Même si vous ne souffrez pas de reflux gastro-œsophagien, ou RGO, vous pourriez endommager vos cordes vocales saines en mangeant des aliments qui font remonter l'acide gastrique dans l'œsophage. La Lions Voice Clinic rapporte que la majorité de leurs patients ont reçu un diagnostic de symptômes laryngés des patients atteints de RGO n'ont pas de brûlures d'estomac ni d'inconfort gastrique.

Le reflux laryngopharyngé, ou LPRD, provoque un mauvais son de voix qui est graveleux ou graveleux, en particulier lorsque vous vous réveillez le matin ou après une utilisation continue de la voix. Faites preuve de fermeté en ce qui concerne les principaux coupables qui causent le problème :

• Les aliments acides comme les produits à base de tomates ou beaucoup d'agrumes. Bien qu'un filet de citron dans de l'eau tiède puisse aider à nettoyer vos plis, avaler quelques pamplemousses ou boire du jus d'orange peut avoir un effet destructeur.
• Alcool
• Boissons gazeuses telles que soda, eau pétillante, etc.
• Caféine
• Chocolat
• Produits laitiers
• Nourriture grasse
• Nourriture épicée
• Les aliments rugueux tels que le maïs soufflé, les arachides ou les crudités fibreuses

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Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement de nourriture, l'oxygène est essentiel pour nourrir votre voix saine cordes. Utilisez une bonne respiration diaphragmatique tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous chantez. Faites une « pause de respiration abdominale » plusieurs fois par jour, suggère le Charlotte Associés Oeil, Oreille, Nez et Gorge. Utilisez la pratique pour calmer votre esprit et libérer tout stress ou tension que vous retenez dans votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre diaphragme.