Dosage de magnésium andamp; Perte de poids

Bien que le magnésium se trouve dans une variété d'aliments différents, de nombreux Américains n'en consomment peut-être pas assez dans leur alimentation, selon l'Université du Maryland Medical Center. Chaque organe de votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement, et le minéral joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Bien qu'il existe certains indicateurs que le magnésium peut être utile à ceux qui essaient de perdre du poids, la recherche est limitée. Consultez votre médecin au sujet d'une alimentation saine pour vous aider à perdre du poids.

Le magnésium se trouve dans son ensemble céréales, noix, haricots et légumes verts à feuilles. En plus de ses contributions à la production d'énergie, le magnésium est également nécessaire pour activer les enzymes, réguler les niveaux de calcium et aider à garder vos dents et vos os sains et forts. Vos besoins quotidiens en magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe. Les hommes ont besoin de 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour, et les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour.

L'insuline est une hormone qui aide à réguler la glycémie. Certaines personnes ont des niveaux élevés d'insuline dans leur sang parce que leur corps ne l'utilise pas efficacement; c'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, qui à son tour conduit à une glycémie plus élevée. L'excès de poids corporel est souvent associé à ces conditions. Une étude de 2013 publiée dans "The Journal of Nutrition" a révélé une association entre des apports élevés en magnésium et une amélioration des taux d'insuline circulante et de la glycémie. Alors que le magnésium peut aider à améliorer les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, la supplémentation seule ne peut pas favoriser la perte de poids.

Le magnésium peut ne pas vous aider à perdre l'excès de graisse, mais il peut aider à prévenir la prise de poids et ballonnements associés au syndrome prémenstruel. Une étude de 2013 publiée dans le "Journal of Caring Sciences" a révélé que les femmes qui prenaient 250 mg de magnésium avaient moins de gonflements et de ballonnements que celles qui prenaient de la vitamine B-6 ou un placebo.

Bien que le magnésium soit un nutriment essentiel, compléter votre alimentation avec le minéral seul peut ne pas être le moyen le plus efficace pour vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en brûle. Le magnésium se trouve dans un certain nombre d'aliments qui constituent un ajout sain à tout régime amaigrissant, notamment les épinards, les haricots, le pain de blé entier et le saumon. Une alimentation contrôlée en calories et remplie d'aliments riches en nutriments comme ceux-ci peut aider à améliorer la santé et favoriser la perte de poids.