Malate de magnésium Vs. Le citrate de magnésium

Le magnésium régule plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain, de la fonction nerveuse et musculaire à la synthèse des protéines et à la production d'énergie. Cependant, choisir le meilleur supplément de magnésium est loin d'être simple. Ce minéral existe sous plusieurs formes, notamment le malate de magnésium , le citrate , le orotate , le chlorure et l'aspartate . Certains sont mieux absorbés et ont de plus grands avantages pour la santé que d'autres.

Chaque cellule de votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Ce minéral permet à vos muscles de se contracter et de se détendre, soutient la synthèse d'ADN et d'ARN et régule le métabolisme énergétique. Il sert également d'électrolyte car il aide à maintenir votre équilibre hydrique. C'est le huitième élément le plus courant dans la croûte terrestre et le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, selon une revue de juin 2015 publiée dans Nutriments .

L'examen des nutriments indique qu'environ 60% du magnésium corporel total est stocké dans les os. Les 40% restants se trouvent dans le sang, les muscles et d'autres tissus. En tant que complément alimentaire, le magnésium est promu en tant qu'améliorateur naturel des performances sportives, laxatif doux, booster d'énergie et électrolyte .

Par exemple, un essai clinique publié dans l'édition de septembre 2014 du American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les performances physiques augmentaient chez les femmes âgées qui prenaient quotidiennement des suppléments d'oxyde de magnésium pendant trois mois . Les chercheurs soulignent que ce minéral joue un rôle clé dans la fonction musculaire et peut empêcher ou retarder le déclin des performances physiques qui accompagne la vieillesse.

Ce minéral se trouve naturellement dans un