Oxyde de magnésium vs. Comprimés de citrate de magnésium

Votre corps utilise du magnésium pour aider à transformer les aliments en énergie, synthétiser des protéines, réguler la glycémie, maintenir votre système immunitaire en bonne santé, maintenir un rythme cardiaque stable, garder vos os forts et vos nerfs et les muscles fonctionnent correctement. Les suppléments peuvent vous aider à atteindre votre apport recommandé en magnésium. Cependant, certains suppléments peuvent être meilleurs que d'autres.

Les suppléments de magnésium contiennent du magnésium avec une autre substance, chaque type de supplément contenant des quantités différentes de magnésium élémentaire. L'oxyde de magnésium et le citrate de magnésium sont deux types de suppléments de magnésium. D'autres types incluent le carbonate de magnésium, le sulfate de magnésium, le chlorure de magnésium, le gluconate de magnésium, le lactate de magnésium, l'aspartate de magnésium et l'hydroxyde de magnésium. Les suppléments d'oxyde de magnésium contiennent 60 pour cent de magnésium et les suppléments de citrate de magnésium contiennent 15 pour cent de magnésium.

Le magnésium de certains types de suppléments est plus biodisponible que celui d'autres types. Le citrate de magnésium est plus facilement absorbé et plus biodisponible que l'oxyde de magnésium, selon une étude publiée en février 1990 dans le "Journal of the American College of Nutrition". Parce qu'un pourcentage plus élevé du magnésium contenu dans les suppléments de citrate de magnésium est absorbé, ces suppléments n'ont pas besoin de contenir autant de magnésium total pour avoir le même effet que les suppléments d'oxyde de magnésium.

L'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, pour le magnésium est de 400 mg par jour pour les hommes, 310 mg par jour pour les femmes et 350 mg par jour pour les femmes enceintes. Essayez de consommer cette quantité à partir de la nourriture, mais si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif à partir de la nourriture seule, vous voudrez peut-être obtenir un supplément de magnésium. L'apport maximal tolérable pour les suppléments de magnésium pour les adultes est de 350 mg par jour. Des doses supérieures à ce niveau peuvent provoquer des symptômes de toxicité.

Il est peu probable que vous obteniez trop de magnésium à partir de la nourriture seule, mais vous pouvez en obtenir trop magnésium à partir de suppléments. Les symptômes de la toxicité du magnésium comprennent des battements cardiaques irréguliers, de la diarrhée, des nausées, une perte d'appétit, une faiblesse musculaire, une pression artérielle très basse, des difficultés respiratoires et des changements dans l'état mental. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec les antibiotiques, les inhibiteurs calciques, les médicaments contre l'hypertension, les médicaments contre le diabète, la lévothyroxine, les médicaments antipaludiques et les médicaments contre l'ostéoporose.