Magnésium, Potassium & Crampes dans les jambes

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, la localisation la plus courante d'une crampe musculaire se situe dans les muscles du mollet, des ischio-jambiers ou du quadriceps. Les crampes musculaires sont des douleurs spontanées intenses qui peuvent souvent vous prendre au dépourvu. Les crampes aux jambes peuvent survenir au milieu de la nuit ou pendant l'exercice. Presque tout le monde, à un moment donné, ressentira une crampe musculaire.

Le potassium et le magnésium sont tous deux considérés minéraux essentiels dont votre corps a besoin. Ces minéraux sont connus sous le nom d'électrolytes et influencent le volume d'eau dans votre corps et vos niveaux de pH. La transpiration fait perdre à votre corps ces précieux électrolytes, ce qui peut affecter négativement votre corps et entraîner des crampes musculaires douloureuses.

Une cause fréquente de crampes dans les jambes est une carence en une sorte de minéral électrolytique, souvent du potassium ou magnésium. Soit votre alimentation n'est pas assez riche en ces minéraux pour l'activité physique, soit l'activité physique elle-même en est la cause. Une combinaison d'augmentation de la température corporelle, de sueur et de déshydratation peut vous faire perdre en électrolytes pendant l'exercice. Pour éviter la déshydratation, augmentez votre consommation d'eau avant, pendant et après l'exercice. Si votre alimentation manque de ces nutriments essentiels, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium comme le lait, les pommes de terre, le poisson, les bananes, les haricots de Lima et le melon. Les bonnes sources de magnésium comprennent le soja, le yogourt, les épinards, les haricots noirs et l'avocat. Les recommandations pour le potassium alimentaire sont de prendre 4 700 mg par jour. Pour le magnésium, les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg et les hommes adultes de 400 à 420 mg. Cependant, avant de modifier votre alimentation ou d'augmenter votre consommation d'un certain minéral, consultez votre médecin pour vous assurer que le changement est sans danger pour votre corps.

Une routine d'étirement régulière peut vous aider à éviter les crampes. Pour étirer les muscles ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Penchez lentement votre poitrine vers l'avant tout en gardant vos genoux tendus. Pour étirer les muscles du mollet, tenez-vous en position de fente, en plaçant une jambe vers l'avant avec le genou plié et l'autre jambe tendue derrière vous. Penchez-vous en avant tout en gardant votre talon arrière au sol pour ressentir un étirement au niveau du mollet. Pour les muscles quadriceps, ramenez un talon vers vos fessiers en soulevant votre pied et en pliant votre genou. Utilisez une chaise ou un mur pour vous aider à garder votre équilibre. Assurez-vous de maintenir ces étirements pendant au moins 20 à 30 secondes. Ceux-ci peuvent être effectués avant et après l'exercice.

Le moyen le plus simple de soulager une crampe musculaire peut être de simplement s'en débarrasser. Vous pouvez également essayer de secouer votre jambe et de masser les crampes musculaires. Vous pouvez également envisager d'appliquer de la chaleur ou de prendre un bain chaud.

La plupart des crampes aux jambes sont inoffensives, déclare l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Cependant, dans certaines circonstances, vos crampes aux jambes peuvent être le signe de quelque chose de plus grave. Si vous ne faites aucune activité physique et que vous avez souvent des crampes dans les jambes qui ne répondent pas aux étirements ou aux massages, vous pouvez avoir des problèmes nerveux ou circulatoires. Consultez votre médecin pour qu'il vous aide à gérer vos crampes aux jambes.