Mangue & Perte de poids

Les mangues fournissent des quantités importantes de folate et de vitamines A, B-6 et C, ce qui en fait un choix de fruit nutritif. Bien qu'ils ne soient pas un aliment miracle pour la perte de poids, manger plus de ces fruits et d'autres peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids un peu plus tôt en raison de leur teneur élevée en fibres et de leur faible densité énergétique.

Remplacement de certains les aliments moins sains que vous mangez avec des fruits, comme les mangues, peuvent vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans "Nutrition Research" en avril 2008 a révélé que les personnes en surpoids qui mangeaient de plus grandes quantités de fruits perdaient plus de poids que celles qui mangeaient moins de fruits. Chaque augmentation de 3,5 onces par jour de la quantité de fruits que les participants à l'étude ont mangée a entraîné une perte de poids supplémentaire de 0,7 livre à la fin de l'étude de six mois.

Les aliments à faible densité énergétique, ou calories par gramme, ont tendance à le faire plus facile de perdre du poids car vous pouvez faire le plein avec moins de calories que si vous mangiez des aliments à plus haute densité énergétique. Les mangues ont 0,6 calorie par gramme, ce qui les rend très faibles en densité énergétique. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des aliments à faible densité énergétique, comme des mangues, d'autres fruits ou des légumes non féculents, pour vous aider à limiter la quantité de calories que vous consommez par repas.

Les aliments qui fournissent des fibres peuvent également aider à perdre du poids. Ces aliments peuvent aider à augmenter le sentiment de satiété et à diminuer l'absorption des macronutriments, tels que les graisses et les glucides, selon un article publié dans "Nutrition" en mars 2005, ce qui facilite la perte de poids. Chaque portion de 1 tasse de mangue contient 2,6 grammes de fibres, soit environ 10 pour cent de la valeur quotidienne en fibres.

Manger des mangues ne fera pas perdre de poids si vous les ajoutez simplement à ce que vous mangent déjà, augmentant ainsi votre consommation de calories pour la journée. Pour perdre du poids, vous devez manger moins et faire plus d'exercice pour créer un déficit calorique. Chaque livre de perte de poids nécessite un déficit de 3 500 calories. Manger des mangues et d'autres fruits et légumes à faible densité énergétique facilite simplement la création de ce déficit calorique en vous aidant à vous sentir rassasié sans dépasser vos objectifs caloriques quotidiens.