Comment mesurer votre estomac pour la graisse

La mesure de l'estomac est un moyen simple de suivre la progression de votre perte de poids et d'évaluer votre risque de problèmes cardiométaboliques. Votre tour de taille en dit long sur votre santé et peut vous aider à prédire vos chances de développer le diabète et d'autres troubles connexes. Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer ou un pied à coulisse.

Environ 59 % des adultes américains souffraient d'obésité abdominale dans 2015-2016, rapporte les Centers for Disease Control and Prevention. La graisse abdominale n'est pas seulement disgracieuse mais aussi nocive.

Le tissu adipeux de cette zone est constitué de graisse viscérale et sous-cutanée. Ce dernier se trouve sous votre peau et semble être associé négativement aux facteurs de risque cardiovasculaire, selon une revue de novembre 2015 publiée dans Endocrinología y Nutrición.

La graisse viscérale (TVA), quant à elle, est métaboliquement active, produisant hormones inflammatoires, cytokines et autres substances qui affectent la santé globale. MCP-1, par exemple, favorise la résistance à l'insuline, déclenche l'inflammation et contribue à l'athérosclérose. Ce type de tissu adipeux s'enroule autour de vos organes vitaux, les empêchant de fonctionner correctement.

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À mesure que vous vieillissez, la graisse sous-cutanée abdominale est redistribuée à la TVA, explique l'examen ci-dessus. De plus, le taux d'accumulation de TVA augmente après la ménopause. Dans les essais cliniques, la graisse viscérale a été associée à des taux plus élevés de diabète, souligne une étude de juin 2018 présentée dans diabétologie cardiovasculaire. Cette maladie métabolique peut doubler votre risque de décès par maladie cardiaque et affecter la fonction cardiovasculaire.

Compte tenu de ces faits, il est logique de garder un œil sur votre tour de taille . La mesure de l'estomac peut révéler des informations essentielles sur votre santé. En fait, le tour de taille est un meilleur indicateur que votre rapport taille-hanches pour l'obésité abdominale, selon une étude de juin 2016 publiée dans Journal international de médecine préventive.

La mesure de l'abdomen est relativement simple. Harvard Health Publishing recommande à l'aide d'un ruban à mesurer. Enlevez votre chemise, expirez et enroulez le ruban autour de votre ventre, juste au-dessus de la partie supérieure de votre hanche. Restez détendu et ne serrez pas vos abdominaux.

Idéalement, votre tour de taille ne devrait pas dépasser 35 pouces si vous êtes une femme ou 40 pouces si vous êtes un homme. Comme indiqué précédemment, des valeurs plus élevées peuvent indiquer que vous êtes à risque de maladie cardiovasculaire, d'hypertension et de diabète.

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Pour une image complète, mesurez également votre rapport taille-hanches. Enroulez le ruban autour de la plus grande partie de vos fesses, puis divisez votre tour de taille par la taille de vos hanches. Un rapport taille-hanches sain est inférieur à 0,9 pour les femmes et 1 pour les hommes, soulignent les experts de Harvard Health Publishing.

Envisagez d'utiliser des pieds à coulisse pour une mesure plus précise de la composition corporelle. Cette méthode est relativement précise et peu coûteuse, selon le Conseil américain sur l'exercice. Il a un taux d'erreur de 3,5 %, mais c'est un bon moyen de mesurer votre composition corporelle à la maison.

Tout ce que vous avez à faire est de pincer votre peau et la graisse sous-jacente dans plusieurs zones, puis d'utiliser une calculatrice en ligne (comme celle fournie par l'American Council on Exercise) pour estimer votre taux de graisse corporelle. Prenez au moins deux mesures sur chaque site.

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Généralement, les compas pour pli cutané sont accompagnés d'un tableau de graisse corporelle que vous pouvez utiliser pour déterminer votre composition corporelle ou le rapport graisse/muscle. Utilisez ce nombre en combinaison avec votre rapport taille-hanches ou mesure de l'estomac pour des résultats plus précis.

Les autres méthodes utilisées pour la mesure de l'abdomen sont la DXA (Absorptiométrie à rayons X à double énergie) et les scanners corporels 3D. La DXA, par exemple, aide à déterminer le pourcentage de graisse, de masse maigre et de contenu minéral osseux dans des zones spécifiques, telles que la région du tronc, explique une revue de mars 2013 publiée dans Nutrition et diabète. Ces méthodes ne sont pas largement disponibles et peuvent être coûteuses, mais vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander une clinique qui propose soit la numérisation corporelle DXA ou 3D.