Tout ce que vous devez savoir sur le Megaformer, l'entraînement en petits groupes de 2020

Mettons tout simplement sur la table : les entraînements Megaformer brûlent des tonnes de calories, tout en faisant du cardio, de la musculation et de l'musculaire entraînement d'endurance tout en un seul cours. Et de nombreuses célébrités comme Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston et Michelle Obama ne jurent que par la séance de transpiration intense et complète du corps.

Lorsque vous réservez un cours, vous ne serez pas seul. ClassPass, l'application de réservation de cours d'entraînement, l'a nommée " l'une des tendances du fitness à la croissance la plus rapide", citant plus d'un million de cours Megaformer que leurs utilisateurs ont réservés en 2019, soit une augmentation de près de 40 % par rapport à 2018.

Si votre curiosité est piquée par cette bête d'une machine de fitness, alors il est peut-être temps d'essayer cette tendance d'entraînement en petits groupes de 2020. Renseignez-vous sur tous les détails avant votre premier cours.

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Pour revenir un peu en arrière, qu'est-ce qu'un Megaformer ? Créé par Sebastien Lagree, la machine est conçue spécifiquement pour la méthode Lagree Fitness, qui est un , entraînement alternatif HIIT trouvé dans plus de 400 studios dans le monde.

La machine mesure environ 10 pieds de long et quatre pieds de large et dispose d'un chariot roulant entre deux plates-formes à chaque extrémité. Vous utilisez un système de ressorts et de poulies - et votre propre poids corporel - pour créer un niveau de résistance sans danger pour vos articulations et votre dos.

De plus, le Megaformer a un certain nombre de variations et de câbles de guidon différents, vous pouvez donc effectuer une grande variété d'exercices différents ainsi que des variations et des modifications pour s'adapter votre niveau de forme physique ou vos antécédents de blessure. « Les exercices font des planches, des accroupissements, des crunchs, des fentes et plus encore sur la plate-forme, en utilisant les 600 muscles du corps pour maintenir l'équilibre et combattre la résistance », explique Lagree.

Mais ce qui est vraiment cool avec le Megaformer, dit Jenny Brian, une entraîneure principale certifiée de Lagree Fitness, est que la plupart des exercices sont des mouvements composés de tout le corps. « Donc, vous faites peut-être un exercice pour les jambes, mais vos bras et vos abdominaux sont également engagés et font une tonne de travail ; ou si nous nous concentrons sur un exercice oblique, votre poitrine, vos bras et vos épaules fonctionnent toujours aussi. "

Malgré ce que vous avez pu entendre, le Megaformer n'est pas Reformer Pilates sous stéroïdes. Les deux méthodes sont des entités distinctes qui utilisent des machines différentes. La confusion se produit souvent parce que le Megaformer et le Pilates Reformer partagent des caractéristiques similaires.

Certaines des similitudes, déclare Heather Dorak, copropriétaire de Pilates Premium, sont la mobilité du chariot, le guidon, la tension et les longues sangles. Les différences incluent le poids du chariot (qui est plus léger sur le Megaformer) et la largeur et la longueur (le Megaformer est beaucoup plus large et plus long que le Reformer), dit-elle.

De plus, la possibilité d'ajuster le guidon pour différents exercices et modifications sur le Megaformer est un bonus. De plus, les poignées plus courtes à l'arrière permettent une plus grande polyvalence de mouvement, explique Dorak, qui utilise des Megaformers dans ses cours en studio.

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Si vous êtes prêt à vous attaquer à cette machine puissante, vous devez savoir à quoi vous attendre. Selon l'emplacement du studio et la version du Megaformer dont ils disposent, Lagree dit s'attendre à ce qu'un cours dure entre 45 et 55 minutes. Les cours sont considérés comme un entraînement d'intensité modérée à élevée, même pour les étudiants les plus avancés.

"La séquence de la classe est destinée à se concentrer sur et à entraîner des groupes musculaires spécifiques jusqu'à épuisement avant de passer au groupe musculaire suivant", explique Lagree. La plupart des entraîneurs commenceront par des exercices impliquant le bas du corps, puis passeront à une séquence du haut du corps, avec des muscles du tronc incorporés dans chaque mouvement.

Le tempo du cours est également à noter. La clé de tout cours de méthode Lagree est le concept de temps sous tension, puisque vous effectuerez des exercices sur un nombre de quatre, compte à quatre. Contrairement à d'autres entraînements, Lagree dit que le Megaformer ne consiste pas à soulever plus de poids ou à augmenter les répétitions. Il s'agit de supporter l'exercice plus longtemps tout en maintenant une bonne forme.

"Les classes Megaformer utilisent des mouvements lents et contrôlés, ce qui signifie que les mouvements ne sont pas effectués en utilisant l'élan", explique Dorak. En travaillant lentement avec et contre la résistance, Dorak dit que la tension sur les muscles reste constante, recrutant plus de fibres musculaires.

"Rester en contrôle maintient les articulations en sécurité et stimule les fibres musculaires intrinsèques et les tissus conjonctifs, de plus, des mouvements lents et contrôlés activent les fibres musculaires à contraction lente qui brûlent les graisses dans le corps, stimulant efficacement le corps pour des résultats optimaux », dit-elle.

Une fois que vous devenez un habitué, vous remarquerez qu'aucune séance d'entraînement n'est jamais la même. « Il existe des centaines de milliers de routines et d'exercices disponibles », dit Lagree. Et ne comptez pas sur les entraînements de plus en plus faciles - Lagree fait bien savoir que la méthode n'a pas été conçue de cette façon. Au lieu de cela, à mesure que vous devenez plus fort, maintenez les mouvements plus longtemps et ralentissez continuellement et perfectionnez votre forme, vous vous améliorerez.

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Utiliser un Megaformer est très différent de sautez sur un tapis roulant et appuyez sur le bouton de démarrage rapide. C'est pourquoi Brian rappelle toujours aux nouveaux participants qu'il y a définitivement une courbe d'apprentissage. "Tous les mouvements ont des noms amusants, et beaucoup font bouger votre corps de nouvelles manières", dit-elle.

Pour aider à faciliter la nouveauté de l'entraînement, Dorak dit d'arriver environ 15 minutes avant le début du cours pour se familiariser avec le studio et la machine. Pensez également à réserver un cours en ligne pour gagner du temps.

N'oubliez pas d'apporter une paire de chaussettes antidérapantes avec des points en caoutchouc sur le bas. Brian dit que ceux-ci vous aident à maintenir une bonne connexion et une bonne traction lorsque vous utilisez le Megaformer, en particulier lorsque vous commencez à transpirer.

Une fois arrivé au studio, prenez quelques minutes pour vous vider la tête. Pour être efficaces, ces entraînements nécessitent une forte connexion corps-esprit. "Beaucoup de ces exercices nécessitent que vous vous leviez et que vous soyez en équilibre, vous devez donc être capable de vous concentrer sur le mouvement", explique Lagree. Videz votre esprit et écoutez l'instructeur. Aussi, restez sur le tempo et allez-y lentement.

Mais le plus important, faites de la classe ce dont vous avez besoin. Étant donné que les cours sont conçus pour tous les niveaux de condition physique, Dorak dit qu'il existe des moyens de modifier chaque exercice. "C'est vrai si vous avez besoin d'un peu moins d'intensité ou d'ajouter des variations lorsqu'un défi est nécessaire."

Les entraînements Megaformer sont conçus pour cibler plusieurs groupes musculaires simultanément. C'est pourquoi les exercices inclus dans ces cours sont si efficaces. Et même si vous êtes sûr de bénéficier de tous les mouvements, certains se démarquent comme les meilleurs choix parmi les instructeurs et les participants.

Comme ces exercices sont assez complexes, il est plus facile pour les débutants de les comprendre si vous êtes en classe et regardez quelqu'un faire une démonstration. Considérez ceci comme un aperçu des mouvements que vous entendrez potentiellement lors de votre premier cours.

Brouette : S'il y a un exercice qui, selon Lagree, est essentiel, c'est bien la brouette. Vous commencez sur vos mains et vos genoux et utilisez vos épaules et vos bras pour pousser le chariot d'avant en arrière. Lagree dit que la brouette est excellente pour la posture (stabiliser la colonne vertébrale) et les abdominaux.

Fente de l'escalator : Ce mouvement technique est la fente préférée de Lagree sur le Megaformer car il cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses.

French Twist : Conçu pour renforcer votre tronc et votre torse, Lagree dit que le French Twist est l'exercice ultime pour le tronc oblique.

Eggufs brouillés : ce mouvement est idéal pour la stabilisation du tronc. Il travaille également les épaules, les bras, les fessiers, les quadriceps et les obliques.

Super Lunge : Pour un mouvement qui a tout pour plaire, Brain dit d'essayer le Super Lunge. "Il s'agit d'un mouvement du corps axé sur les jambes qui frappe les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps ; plus, votre dos, vos bras et vos abdominaux", dit-elle.

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