Menu de repas pour la fatigue surrénale

Ce que vous mangez affecte non seulement votre niveau d'énergie, mais aussi la façon dont vous vous sentez physiquement. Bien que la fatigue surrénalienne ne soit pas une condition médicale reconnue, une alimentation saine peut aider ceux qui se sentent épuisés par le stress de la vie à se sentir un peu mieux. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation et discutez de toute fatigue continue pour écarter une condition médicale sous-jacente.

En tant que non reconnu condition médicale, il n'y a pas de véritable traitement pour le syndrome de fatigue surrénale. Cependant, les directives diététiques recommandées par AdrenalFatigue.org profiteraient à quiconque souhaite faire de bons choix alimentaires pour une meilleure santé et plus d'énergie. Les directives suggèrent que vous mangiez trois repas répartis uniformément tout au long de la journée et une collation en milieu d'après-midi. Chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des graisses pour fournir à votre corps une source d'énergie soutenue.

Il est également recommandé de manger des protéines maigres et saines telles que les haricots et le poisson, davantage de grains entiers et beaucoup de légumes aux couleurs vives. Les directives suggèrent en outre que vous limitiez votre consommation de fruits au petit-déjeuner en raison de leurs effets sur la glycémie.

Un petit-déjeuner sain donne à votre corps un regain d'énergie après une nuit de sommeil. Un bol de flocons d'avoine garni de noix hachées et de cannelle avec une tasse de lait écrémé est un petit-déjeuner sain rempli de nutriments dont votre corps a besoin pour tenir jusqu'au déjeuner. Un autre petit-déjeuner sain peut inclure un contenant de yogourt grec sans gras servi avec deux tranches de pain de blé entier garnies de beurre d'arachide.

AdrenalFatigue.org vous suggère de déjeuner avant midi. Manger le déjeuner trois à quatre heures après le petit-déjeuner aide à maintenir un niveau d'énergie uniforme. Un déjeuner sain peut inclure du houmous farci dans une pita de blé entier avec des tranches de concombre et des poivrons servis avec des cubes de fromage faible en gras et une pomme fraîche, ou du saumon grillé sur un lit de pousses d'épinards avec de l'huile d'olive et une vinaigrette balsamique servi avec des grains entiers craquelins et prunes fraîches.

Environ trois à quatre heures après le déjeuner, vous devez prendre une collation pour vous aider passer le reste de la journée. Comme pour vos repas, incluez un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses avec votre collation. Les options saines comprennent une poignée de noix et une poignée de raisins frais; un bol de soupe de légumes et de haricots ; yogourt grec nature faible en gras garni de mangue fraîche coupée en dés; ou bâtonnets de carottes et de céleri et fromage allégé.

Vous devriez dîner avant 17h. ou 18 h, selon AdrenalFatigue.org. Un repas sain et équilibré pour reconstituer les réserves d'énergie peut inclure un sauté de tofu ou de poulet et de légumes avec bok choy, carottes et brocoli, servi avec du riz brun. Une autre option de dîner sain pourrait inclure des pâtes de blé entier mélangées à des oignons cuits, des champignons, des poivrons, des pois et des haricots rouges avec une pincée de parmesan.