Milk-shake pour prendre du poids

Pour prendre du poids, vous devez consommer un nombre important de calories. Prendre 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous brûlez quotidiennement donne un gain de 1 à 2 livres par semaine. Les milkshakes sont un moyen facile et savoureux d'augmenter votre apport calorique. Les versions de restauration et de restauration rapide sont généralement pleines de sucre transformé et de graisses malsaines qui peuvent toujours causer des problèmes de santé chez les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Être maigre ne vous rend pas immunisé contre les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et les fluctuations de la glycémie. Préparez vos propres shakes avec des aliments riches en calories qui offrent une nutrition pour favoriser une prise de poids saine.

La base d'un Le lait frappé pour la prise de poids est du lait - ou un lait alternatif, comme le lait de soja, d'amande ou de coco. Augmentez la densité calorique du lait sans beaucoup de sucre ajouté en ajoutant du lait en poudre écrémé instantané, qui fournit des protéines et du calcium en plus des calories. L'ajout de boissons instantanées pour le petit-déjeuner et de suppléments de prise de poids est une option, mais faites attention aux quantités de sucre ajouté et de graisses saturées. Beaucoup d'entre eux contiennent des ingrédients transformés et des additifs chimiques qui peuvent ne pas soutenir vos objectifs de santé.

Quand vous pensez au milkshake, la crème glacée vous vient probablement à l'esprit. La crème glacée, cependant, n'est pas un aliment de haute qualité. Envisagez d'autres épaississants tels que le yogourt, les fruits surgelés - en particulier les bananes et les mangues - et même l'avocat. Ces aliments fournissent des nutriments importants tout en offrant la texture crémeuse que vous associez à un milk-shake.

Les protéines supplémentaires rendent votre milkshake de prise de poids approprié après une séance d'entraînement. Consommer des protéines maigres avant, pendant et après votre entraînement améliore le développement et le gain musculaire - et gagner du muscle met du poids sur votre corps. La poudre de protéine de lactosérum ou de soja se mélange facilement dans un milk-shake. Lisez la liste des ingrédients de la poudre de protéine que vous choisissez afin d'éviter les sucres ajoutés ou les ingrédients qui pourraient ne pas servir vos objectifs de santé. Le beurre d'arachide ou d'amande est d'autres sources de protéines de haute qualité qui ajoutent de la saveur et des calories sous forme de graisses insaturées saines. Les graines de lin, de chia et de chanvre ajoutent également des protéines, des acides gras oméga-3 et des fibres à vos smoothies pour prendre du poids.

Les saveurs que vous associez à votre shake de gain de poids devraient plaire à votre préférences personnelles. Si vous pouvez à peine étouffer votre shake, il est peu probable que vous le consommiez assez régulièrement pour ajouter du poids. Des combinaisons savoureuses comprennent du beurre d'amande, de l'eau de coco, de la mangue et de la banane congelées, des protéines de chanvre, du miel brut et de l'extrait de vanille ; fraises congelées, ananas en conserve, banane congelée, miel, jus de citron et lait de soja; lait, pêches congelées, yogourt, poudre de lait écrémé en poudre et glaçons; ou poudre de protéine au chocolat, banane congelée, beurre de cacahuète et un peu de café.