Quantité minimum de calories nécessaires par jour pour survivre

Le nombre minimum de calories par jour nécessaires pour survivre est un chiffre très variable. Cela dépend de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et même de votre génétique.

Selon le Dietary Guidelines for Americans , un homme sédentaire de 21 ans a besoin de 2 400 calories pour se maintenir poids. Une femme sédentaire de 21 ans a besoin de 2000 calories par jour pour maintenir son poids. Un plan de perte de poids sûr permet de réduire de 500 à 1 000 calories par jour.

Mais les experts en santé recommandent que les femmes consomment au moins 1 200 calories par jour , et les hommes consomment au moins 1 500 calories par jour, dit Harvard Health Publishing . Il n'y a pas de calories minimales idéales par jour pour perdre du poids ou un apport calorique minimum pour une adolescente, un adolescent ou un adulte. Au lieu de cela, si vous voulez perdre du poids, prenez au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 500 calories par jour si vous êtes un homme, et concentrez-vous sur une plan de perte de poids .

Que se passe-t-il lorsque vous réduisez considérablement vos calories de 1 000 calories par jour, la limite supérieure recommandée pour un plan de perte de poids sûr? Selon une étude publiée dans le numéro d'avril 2014 du American Journal of Clinical Nutrition , votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez du poids. Concentrez-vous donc moins sur le minimum de calories pour perdre du poids et concentrez-vous davantage sur un plan de perte de poids sain et conforme à ce que votre médecin vous recommande.

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Harvard Health Publishing dit que lorsque votre métabolisme ralentit, vous brûlez moins de calories. Ainsi, en limitant votre apport calorique, le corps passe en mode de protection en ralentissant votre métabolisme . Bien que limiter les calories puisse vous aider à perdre du poids au début, votre corps commencera à vous compliquer la tâche de perdre du poids si vous continuez à limiter les calories.

Votre corps peut même répondre à votre apport calorique inférieur en ne perdant plus de poids , dit Harvard Health. La solution à cela consiste à augmenter votre exercice lorsque vous réduisez vos calories. Cela vous aidera à stimuler votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de calories.

Une fois ce poids perdu, cependant, votre métabolisme peut avoir du mal à revenir aux niveaux de perte de poids avant. Une étude du numéro de juillet 2012 du Journal of Clinical Endocrinology et le métabolisme ont montré que les personnes qui ont perdu de grandes quantités de poids en réduisant leurs calories et en y ajoutant un exercice vigoureux devaient continuer l'exercice vigoureux ou risquer de reprendre le poids qu'elles avaient perdu.

Les participants à l'étude qui ont perdu un tiers de leur poids corporel et augmenté leur exercice ont eu des métabolismes plus lents après avoir perdu du poids. Leur ralentissement du taux métabolique était hors de proportion avec le poids qu'ils ont perdu, ont déclaré les auteurs.

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Le National Institute on Aging prévient que la restriction calorique n'est pas un poids - plan de perte. Au lieu de cela, une alimentation restreinte en calories est étudiée comme un moyen de maintenir une bonne santé et de vivre plus longtemps.

Dans une étude en cours publiée dans le numéro de janvier 2017 de la revue Nature , des singes rhésus qui mangeaient 30% de calories en moins ont survécu au-delà de l'âge moyen de ces singes. Une étude plus approfondie est nécessaire pour déterminer le plein impact, dit le NIH.

Dans une étude à long terme de l'Institut national sur le vieillissement de 218 jeunes et d'âge moyen, certains de poids normal et certains moyennement en surpoids, les participants ont réduit leur apport calorique de 12 pour cent. Après deux ans, ils ont maintenu une perte de poids de 10%. Deux ans après cela, ils étaient toujours en mesure de maintenir leur perte de poids de 10% . CALERIE , qui signifie évaluation complète des effets à long terme of Reducing Intake of Energy, est un partenariat entre les NIH et plusieurs universités.

Moins de recherches ont été effectuées sur les régimes de jeûne , selon l'Institut national du vieillissement. La plupart des recherches consistent à observer des personnes qui jeûnent régulièrement, que ce soit pour des raisons religieuses ou autres. Le NIH dit qu'il faut faire beaucoup plus de recherches pour voir s'il y a des avantages à long terme. Avant d'apporter des modifications à votre alimentation, discutez-en avec votre médecin.