Contractions musculaires & Nutrition

Une contraction occasionnelle de la paupière ou un spasme de la main ou du mollet n'a rien d'inquiétant et disparaîtra probablement d'elle-même. Les contractions musculaires qui durent plus de quelques jours peuvent signaler des carences en nutriments ou d'autres problèmes alimentaires, ou elles peuvent être le symptôme d'un problème de santé. Discutez avec votre médecin des causes possibles de vos contractions musculaires et si des changements alimentaires aideraient à les soulager.

Quand vous avez un déséquilibre d'électrolytes dans le corps - des minéraux qui contrôlent les actions musculaires, tels que le magnésium et le calcium - vous pouvez ressentir des contractions. En particulier, les contractions musculaires sont un signe précoce d'une carence en magnésium, bien que cela soit rare sauf en cas d'alcoolisme ou de malabsorption des nutriments. Les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin de 410 à 420 milligrammes. Vous obtenez du magnésium à partir de légumes verts à feuilles sombres, de noix et de graines, de légumineuses et de grains entiers, entre autres aliments dans une alimentation équilibrée. Le magnésium fonctionne avec le calcium dans la fonction musculaire - les adultes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour, qui est disponible dans les produits laitiers, les noix et les légumes verts à feuilles.

Un excès de tout stimulant peut provoquer des contractions musculaires et d'autres spasmes corporels. Si vous abusez du café, du thé, de la crème glacée au café, des colas, du chocolat ou d'une combinaison de tout cela, la caféine peut être à l'origine de vos contractions. La Food and Drug Administration classe la caféine comme une drogue et estime qu'une tasse de café de 5 onces - moins qu'une portion normale - contient 60 à 150 milligrammes de caféine. Six cents milligrammes de caféine par jour sont considérés comme "trop", selon la FDA.

Les contractions et les spasmes dans les mains ou les pieds peuvent être un signe que vous ne t consommez suffisamment de vitamine D dans votre alimentation. La carence en vitamine D est assez courante - un article de l'"American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 l'appelait "une pandémie" car de nombreuses personnes ont une exposition insuffisante au soleil et vous avez besoin de la lumière du soleil pour synthétiser la vitamine D. Vous avez besoin de 200 unités internationales de vitamine D. vitamine D par jour jusqu'à 50 ans, puis de 400 à 600 ans en vieillissant. Il existe quelques bonnes sources alimentaires de vitamine D, notamment les poissons gras comme le saumon et le maquereau, l'huile de foie de morue et les jus et produits laitiers enrichis. Mais si vous avez une carence, votre médecin peut vous recommander un supplément de vitamine D.

Les contractions musculaires peuvent également résulter d'une déshydratation ou d'un apport hydrique insuffisant. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides non caféinés chaque jour, comme de l'eau, des tisanes et des jus de fruits non sucrés. L'Institute of Medicine recommande que les femmes consomment 91 onces d'eau par jour et les hommes 125 onces, à partir d'une combinaison de liquides et d'aliments riches en eau comme les fruits et les légumes. Si vous êtes physiquement actif, vos besoins seront plus importants pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.