Quels muscles la course à pied construit-elle ?

En tant que bipède, les humains sont conçus pour courir en position verticale. Les gens couraient d'abord pour survivre et chasser, mais maintenant votre course est plus susceptible d'être pour le plaisir. La course à pied est principalement une activité aérobique, bien que la course plus rapide et le sprint soient anaérobiques.

Une variété de muscles sont utilisés dans la course, qui peuvent tous subir une hypertrophie ou une croissance. Même si les muscles de vos jambes ne se gonflent pas à la suite de votre course, vous augmenterez leur force, leur tonus et leur endurance.

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Lorsque vous décollez du sol, votre cheville s'étend , correctement appelée flexion plantaire, qui fait travailler les muscles gastrocnémien et soléaire de votre mollet. Ces deux muscles sont reliés à votre os du talon via votre tendon d'Achille. Lorsque votre pied revient au sol prêt pour la prochaine étape, vous devez tirer vos orteils vers le haut en flexion dorsale qui fait travailler les muscles situés à l'avant de votre tibia - le tibial antérieur.

Tirer votre jambe derrière vous pour avancer fait travailler vos ischio-jambiers, dit ExRx.net. Vos ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse et travaillent avec les muscles de votre hanche pour vous propulser au sol. Vos quadriceps, à l'avant de votre cuisse, étendent votre genou pour passer à l'étape suivante et absorber l'impact de votre atterrissage et obtenir un bon entraînement pendant que vous courez.

L'extension de votre jambe derrière vous pour vous pousser vers l'avant développe votre grand fessier. Les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, se contractent pour étendre votre hanche, dit ACE Fitness. Plus votre degré d'extension de la hanche est élevé, plus le travail est effectué par vos fessiers et vos ischio-jambiers – le sprint renforcera davantage ces muscles que le jogging. Lorsque vous balancez votre jambe vers l'avant pour faire un autre pas, vous utilisez vos fléchisseurs de hanche à l'avant de votre hanche et votre rectus femoris, l'un des muscles quadriceps.

Les muscles de l'intérieur et de l'extérieur de votre cuisse - nos adducteurs et abducteurs - obtiennent un bon entraînement pendant que vous courez. Leur rôle est de stabiliser vos hanches et d'empêcher vos genoux de tomber vers l'intérieur ou l'extérieur. Ces muscles fonctionnent de manière isométrique : ils produisent de la force mais ne bougent pas réellement.

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Les muscles de votre tronc — le rectus abdominus, les obliques, l'érecteur de la colonne vertébrale et abdominus transverse - tous travaillent ensemble pour garder votre colonne vertébrale alignée pendant que vous courez, dit Médecine sportive de l'Université de Princeton. La course à pied donne à vos muscles abdominaux un entraînement efficace grâce à la rotation constante de la colonne vertébrale qui se produit lorsque vos bras et vos jambes avancent à chaque foulée. Courir sur des terrains et des surfaces inégales met également votre cœur à l'épreuve lorsque vous travaillez pour maintenir votre équilibre et votre stabilité.

La plupart des mouvements du haut du corps lors de la course proviennent de vos épaules. Balancer vos épaules vers l'avant utilise votre deltoïde antérieur qui est le muscle de votre épaule avant. L'extension de votre bras vers l'arrière est le travail de votre muscle latisimus dorsi de votre dos et de votre deltoïde postérieur. Il y a très peu de travail effectué par les muscles du haut du corps lors de la course de fond, donc tout effet de construction sera très léger. Vous utilisez beaucoup plus les muscles du haut de votre corps en sprint.