Douleur à la main lors de la levée de poids

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal aux mains après avoir levé des poids. Cela est particulièrement vrai si vous commencez tout juste la musculation ou si vous passez de l'utilisation de gants d'haltérophilie à la non-utilisation. La plupart de ces problèmes potentiels de blessure à la main sont facilement résolus; cependant, certaines conditions peuvent vous obliger à demander un avis médical à votre médecin.

Beaucoup d'haltères d'haltérophilie et les haltères ont ce qu'on appelle un moletage sur la barre. Knurling est une gravure antidérapante dans la zone de la barre où se trouvent vos mains censé être positionné. Le moletage sert à empêcher la barre de glisser hors de vos mains lors du levage. Cela empêche les autres et vous-même de vous blesser, car il empêche le poids de tomber.

Malheureusement, ce qui donne au moletage sa prise peut lui faire déchirer la peau des coussinets à la base de chaque doigt. Le frottement de la barre tire la peau. Pour voir s'il s'agit d'un problème, vérifiez cette zone sur vos mains pour les saignements, les rougeurs ou les déchirures de la peau. Au fil du temps, votre corps développera des callosités pour éviter que cela ne fasse mal; cependant, si vous voulez que votre peau reste lisse, vous devez porter des gants d'haltérophilie.

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Une autre raison pour laquelle vos mains peuvent vous blesser est que la tension artérielle dans vos mains est haut. La prise des haltères et des haltères provoque un isométrique , ou immobile, contraction des muscles de votre avant-bras et de votre main pour garder le poids entre vos mains. Ce type de contraction peut provoquer des crampes dans les mains tout en soulevant des poids et bloquer le flux sanguin régulier dans et hors de la main, ce qui augmente la pression artérielle dans la main.

Souvent, cela est dû à une prise trop forte de la barre. Vous voulez pouvoir tenir la barre juste assez pour l'empêcher de glisser hors de vos mains. Essayez de desserrer votre prise pour voir si cela aide. Vous pouvez également porter des gants d'haltérophilie pour vous aider, car vous aurez besoin de moins de force pour vous accrocher à la barre pour empêcher le poids de tomber de vos mains.

Une autre raison possible que cela peut se produire est que votre la pression artérielle est trop élevée. Vous devriez parler avec votre médecin pour écarter cette possibilité et pour vous assurer que l'haltérophilie, en général, est sans danger pour vous.

À mesure que votre entraînement progresse, les muscles de vos mains et de vos avant-bras se fatiguent tenant sur les poids. La douleur de la main après avoir levé des poids peut être le résultat des muscles fatiguer au point d'échouer. Cette douleur est généralement ressentie comme une sensation de brûlure dans les avant-bras et les mains.

Ceux qui sont nouveaux dans la musculation ou qui ont récemment commencé à travailler sans gants sont les candidats les plus probables pour cela. Plus vous vous entraînez, plus ces muscles seront entraînés et moins vous ressentirez de douleur à la main pour cette raison. Vous pouvez également utiliser des gants d'haltérophilie pour vous aider; cependant, vous limiterez les gains de force de préhension si vous utilisez des gants.

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La dernière raison pour laquelle vous pourriez ressentir des douleurs aux mains ou aux articulations en soulevant des poids pourrait être l'arthrite dans vos mains. Avec l'âge, ou si vous avez subi une blessure traumatique aux mains, le cartilage de vos articulations commence à se décomposer. Le cartilage réduit le choc ressenti dans une articulation, le L'Académie américaine des chirurgiens orthopédistes explique, et cette perte de cartilage augmente l'impact du poids sur vos mains.

Vous devriez consulter votre médecin pour exclure cette possibilité si vous avez exclu les trois autres facteurs. Les médecins peuvent prescrire des médicaments anti-inflammatoires ou utiliser d'autres mesures pour lutter contre l'arthrite.