Ma fréquence cardiaque augmente avec une activité légère

Si vous avez l'impression que vous vous levez et partez, ou si vous vous sentez essoufflé avec peu d'effort et que votre cœur s'emballe pendant une activité légère, cela peut être dû à un nombre de facteurs qui influencent la fatigue et les niveaux d'énergie. Une fréquence cardiaque qui augmente facilement avec un effort minimal est une bonne indication que certains changements de style de vie sont de mise. Consultez votre médecin au sujet de votre fréquence cardiaque appropriée et avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.

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Votre système cardiovasculaire implique votre cœur, vos poumons, vos artères, vos veines et vos capillaires. C'est ainsi que votre corps fournit de l'oxygène et des nutriments et élimine les déchets de toutes ses cellules. Lorsque tous les composants sont sains, votre corps bourdonne sans accroc. Mais lorsqu'un ou plusieurs composants ne sont pas à la hauteur, tout le système est compromis. Une diminution de l'apport d'oxygène aux cellules se manifestera par une léthargie physique et une fatigue. Une diminution de l'oxygène au cerveau interférera avec la concentration et la vigilance.

Votre fréquence cardiaque au repos est une bonne indication de la santé cardiaque. Selon la Mayo Clinic, la fréquence cardiaque moyenne au repos d'un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute, tandis qu'un athlète entraîné peut avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 battements par minute. Lorsque le muscle cardiaque est fort et que les poumons et le système cardiovasculaire sont en bonne santé, le cœur pompe plus de sang par battement, une mesure connue sous le nom de volume systolique. Un plus grand volume systolique signifie que le cœur doit battre moins de fois par minute pour répondre aux besoins en oxygène du corps. L'exercice régulier cultive une fréquence cardiaque au repos plus faible.

L'hémoglobine est une protéine que votre corps fabrique à partir du fer alimentaire et sert comme composant porteur d'oxygène des globules rouges. Lorsque les taux d'hémoglobine sont bas, même un système cardiovasculaire par ailleurs en bonne santé ne peut pas oxygéner correctement toutes les cellules. Un faible taux d'hémoglobine est cliniquement connu sous le nom d'anémie.

Le Institut national du cœur, des poumons et du sang répertorie l'augmentation du rythme cardiaque et la fatigue comme symptômes de l'anémie ferriprive. La fréquence cardiaque augmente facilement pour tenter de répondre aux besoins en oxygène du corps en pompant plus de sang par minute. Prendre un supplément de fer ou augmenter votre consommation d'aliments riches en fer comme les viandes rouges et les légumes verts à feuilles peut inverser l'anémie ferriprive ; consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

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Parce que le stress et le manque de sommeil modifient la chimie du corps, ils peuvent avoir un effet négatif impact sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Une masse musculaire faible et une graisse corporelle élevée sont également associées à une fréquence cardiaque élevée. Le muscle stimule votre moteur métabolique et le maintient en haleine toute la journée. La graisse est un poids mort, qui vous alourdit et fait travailler votre cœur plus fort pendant les activités quotidiennes. La déshydratation entraînera une fréquence cardiaque élevée, car les systèmes de votre corps sont stressés lorsqu'ils sont privés de liquide. Le tabagisme et la consommation excessive de caféine sont également en cause et peuvent entraîner une augmentation soudaine de votre fréquence cardiaque au repos. Gérer le stress, dormir suffisamment, rester actif et rester hydraté réduira la fréquence cardiaque au repos et à l'exercice au fil du temps.

Le Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de 150 activités aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine. Des activités comme la marche, la natation, le vélo et le jardinage sont toutes admissibles, à condition qu'elles élèvent votre fréquence cardiaque au-dessus des niveaux de repos. Le CDC recommande également un entraînement en résistance deux fois par semaine pour développer vos muscles. Garder votre cœur et votre corps forts vous donnera de l'énergie et de l'endurance pour accomplir les tâches quotidiennes avec moins d'effort.