Pas d'haltères ? Essayez l'une de ces 7 alternatives créatives

Si votre équipement de salle de sport est actuellement inaccessible, vous n'avez pas besoin d'abandonner votre routine de musculation. Et vous n'avez pas non plus à investir beaucoup d'argent pour équiper votre salle de gym à domicile non plus. Vous pouvez réutiliser des objets ordinaires et même d'autres équipements d'exercice pour les utiliser comme substituts d'haltères.

C'est une excellente nouvelle pour tous les nouveaux casaniers, car l'entraînement en force aide à développer les muscles et à effectuer les tâches quotidiennes. (pensez : porter des courses, soulever des enfants, etc.) plus facilement. Il contrecarre la perte de masse musculaire qui accompagne le vieillissement. Donc, si vous vous retrouvez sans jeu de poids, essayez l'une de ces options créatives.

Utilisez de la soupe, des pois ou des haricots en conserve du garde-manger comme alternative aux haltères. Tenez-en un dans chaque main et utilisez-les pour les courbures des biceps, les extensions de triceps ou les presses pectorales.

Les petites boîtes sont plus faciles à tenir, mais si vous pouvez les saisir en toute sécurité, passez à des boîtes plus grandes lorsque l'exercice devient trop facile. Toujours trop facile ? Remplissez un sac avec plusieurs canettes et tenez-les pendant que vous vous accroupissez, faites une fente et un soulevé de terre.

Utilisez des bouteilles d'eau ou d'autres bouteilles en plastique de taille similaire comme haltères pour vos entraînements du haut du corps. Utilisez des bouteilles d'eau neuves non ouvertes ou remplissez des bouteilles vides avec du sable ou de l'eau. Si vous remplissez des bouteilles, utilisez le type qui a un couvercle à visser sécurisé pour des raisons de sécurité.

Les bouteilles en forme de sablier sont plus faciles à saisir, en particulier pour les petites mains. Ou optez pour un gallon d'eau (ou un pot à lait réutilisé) et utilisez la poignée pour faciliter les choses.

Les livres épais et lourds sont un bon substitut aux haltères à la maison, au bureau ou partout où vous pouvez les trouver. Si vous souhaitez exercer les deux bras en même temps, trouvez des livres de poids à peu près égal.

Si vous n'avez qu'un seul livre ou si vous n'en trouvez pas deux similaires, exercez un bras à la fois. Utilisez un gros livre, comme un dictionnaire non abrégé, comme un seul poids lourd. Et comme pour les conserves, vous pouvez également remplir un sac de livres ou faire des exercices comme des pompes et des split squats bulgares sur une pile de livres .

Allez à l'ancienne et utilisez vos poids de cheville en remplacement des haltères. Rendez-les plus faciles à saisir et moins souples en les attachant en boucle. Une fois que vous les aurez bouclés, vous pourrez les utiliser dans n'importe lequel de vos exercices lestés habituels, même ceux du haut du corps. Si vous avez le genre avec des poids amovibles, commencez par un poids léger et augmentez-le à mesure que vous devenez plus fort.

Les bandes ou boucles d'exercice élastiques peuvent remplacer les haltères en vous offrant un entraînement complet du haut et du bas du corps, selon le American Council on Exercise. Les bandes de résistance sont disponibles en différentes forces, similaires à différents poids d'haltères. Parfaits pour les voyages, ils sont légers et faciles à ranger même dans un sac à main.

Prenez une très grande bouteille de détergent à lessive la prochaine fois que vous faites le plein d'articles essentiels pour faire des presses aériennes, des soulèvements latéraux ou des soulevés de terre à une jambe. Semblable à d'autres éléments de cette liste, vous devrez peut-être travailler un côté à la fois ou vous pouvez tenir une seule bouteille à votre disposition poitrine pour des exercices comme les squats en gobelet.

Si vous avez acheté en gros et que vous avez des sacs d'oranges, de pommes ou d'oignons, vous pouvez les utiliser dans certains de vos exercices lestés préférés. Essayez-les dans une balançoire kettlebell.

Bien que les éléments ci-dessus soient probablement dans votre maison en ce moment, il y en a quelques autres , des options moins courantes que vous êtes moins susceptible d'avoir (mais qui sait !).

• Boîtes de peinture
• Sacs de sable, de pierres ou de mélange de béton
• Parpaings
• Valise remplie
• Seaux d'eau (ou de sable)