Exercices de physiothérapie pour une fracture de la cheville réparée avec une plaque et des vis

Une cheville cassée peut avoir un impact significatif sur vos activités quotidiennes, en particulier si vos os doivent être stabilisés avec du matériel. Le temps de récupération de la cheville cassée après la chirurgie varie en fonction de la gravité de votre blessure, mais il est important de permettre à vos os de guérir correctement.

Après une période d'immobilisation, les exercices de physiothérapie pour fracture de la cheville se concentrent sur la restauration de la souplesse et de la force de la cheville. Vous pourriez même commencer des exercices de fracture de la cheville dans une botte si votre cheville est stable. Il est important d'effectuer ces exercices régulièrement, comme conseillé par le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

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Au cours des premières étapes de la récupération, la physiothérapie pour la chirurgie de la cheville cassée se concentre sur amplitude de mouvement croissante. Effectuez des pompes à la cheville dans une plage sans douleur.

1. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous droit avec vos jambes complètement étendues devant vous.
2. Pliez doucement votre cheville blessée vers le haut et amenez les orteils vers votre genou.
3. Pendez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement des muscles de la cheville et du mollet.
4. Maintenez pendant cinq secondes.
5. Pointez lentement vos orteils loin de vous comme si vous appuyez sur une pédale d'accélérateur.
6. Maintenez pendant cinq secondes.
7. Revenez lentement à la position d'origine.
8. Répétez 10 fois.

Certains exercices de thérapie peuvent être effectués dans l'eau, pour minimiser la douleur tout en augmentant la flexibilité et la force . La mise en charge est interdite juste après la chirurgie de la cheville, mais la flottabilité de l'eau supporte la majeure partie de votre poids corporel, soulageant les articulations, comme expliqué par le Université de Washington.

L'exercice dans l'eau renforce également les muscles grâce à ses propriétés de résistance naturelle. Améliorez le fonctionnement de votre cheville en plongeant dans de l'eau chaude jusqu'à la poitrine, debout ou assis sur une marche.

1. Placez votre dos contre le bord de la piscine.
2. Levez doucement votre jambe blessée devant vous tout en redressant votre genou.
3. Encerclez lentement votre pied et votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.
4. Faites cinq grands cercles.
5. Répétez dans le sens inverse.

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Le relâchement des muscles raides joue un rôle important dans le retour de votre cheville à un niveau sain . Faire quelques manœuvres de flexion douces peut réduire la raideur et travailler sur l'étirement de vos muscles même si votre cheville ne peut pas supporter le poids.

1. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice ou sur le sol avec les jambes étendues.
2. Placez la plante de votre pied blessé au centre d'une serviette. Tenez chaque extrémité de la serviette d'une main.
3. Tirez doucement sur la serviette jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement des muscles du mollet.
4. Gardez le dos droit.
5. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes.
6. Revenez lentement à la position d'origine.
7. Répétez trois fois.

Une fois que vos os ont complètement guéri, des exercices de renforcement sont lancés. L'utilisation d'une bande de résistance vous permet d'augmenter la difficulté de l'exercice à mesure que la force s'améliore.

Réalisez 10 répétitions de cet exercice, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée, comme recommandé par le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

1. Asseyez-vous, la jambe tendue devant vous.
2. Enroulez le milieu de la bande autour de la plante du pied.
3. Tenez une extrémité du bracelet dans chaque main.
4. Pointez vos orteils contre le groupe.
5. Maintenez pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ.