Les meilleurs suppléments pour la guérison des os

Les os cassés sont une déception, et ils peuvent prendre un certain temps pour récupérer. La prise de suppléments pour la cicatrisation osseuse peut aider tant que vous savez quoi chercher. La vitamine D, la vitamine C et le calcium semblent être les plus efficaces.

Certaines fractures osseuses sont microscopiques, tandis que d'autres sont grandes et débilitantes. Les fractures de stress ont tendance à être plus petites et se produisent lorsqu'un os est surutilisé, note le American Academy of Orthopedic Surgeons . Par exemple, les marathoniens peuvent subir des fractures de stress dans les tibias ou les pieds à cause de l'impact répété de la course.

Les autres fractures sont plus graves. Celles résultant d'un impact soudain peuvent provoquer une rupture complète de l'os. Fractures en spirale et à compression , qui résultent d'un traumatisme soudain, provoquent la rupture de l'os dans différentes directions.

Les os sont solides et peuvent résister à des centaines voire des milliers de livres de force, mais une faiblesse osseuse ou des forces d'impact importantes peuvent provoquer leur rupture. Si l'os est déjà faible, il est plus susceptible de subir une blessure. L'ostéoporose est la cause la plus fréquente de faiblesse osseuse .

Dans l'ostéoporose, les os dégénèrent plus vite qu'ils ne peuvent se régénérer. Comme les autres tissus de votre corps, vos os se remodèlent constamment. À partir du moment où vous êtes né, ils se construisent et se décomposent constamment. La formation osseuse, c'est quand un nouvel os est créé, et la résorption osseuse, c'est quand l'os est en panne.

L'ostéoporose survient dans environ une femme sur trois et un homme sur cinq. Les sites de blessures les plus courants pour les fractures sont la hanche, la colonne vertébrale et le poignet. La prévention de l'ostéoporose commence à un âge précoce. En tant qu'enfant et adolescent, vous pouvez construire des os plus solides en maintenant une alimentation saine et en en faisant régulièrement de l'exercice .

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En tant qu'adulte, vous ne pouvez pas construire des os plus gros, mais vous peut maintenir la masse osseuse que vous avez déjà. Une alimentation équilibrée et des exercices réguliers aideront votre corps à maintenir sa structure osseuse. Vous devez également éviter la consommation excessive d'alcool , le tabagisme et les régimes très faibles en calories. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, envisagez de prendre des vitamines pour la guérison des os.

Si vous cassez un os, la guérison peut prendre des semaines ou des mois. Pendant la période de récupération, vous devez continuer à mener une vie saine qui favorise la formation osseuse. Une bonne nutrition peut donner à votre corps les ressources dont il a besoin pour déposer de nouveaux os, mais les suppléments pour la guérison des os sont également utiles.

Lorsqu'un os se casse, le site de la fracture coagule en arrêter le saignement . Ensuite, les phagocytes (cellules dérivées de la moelle osseuse) nettoient la zone pour prévenir l'infection. Après cela, un cal se forme autour de l'os, qui agit comme une fixation temporaire à la fracture jusqu'à ce qu'elle puisse durcir et se calcifier en de nouveaux tissus. Ce processus prend de six à 12 semaines, mais un remodelage complet de l'os peut prendre des années.

L'un des nutriments les plus importants impliqués dans ce processus est le calcium, un minéral qui constitue une grande partie de l'os. En fait, c'est le minéral le plus répandu dans le corps humain, selon le National Institutes of Health . Vos muscles, vos nerfs et vos cellules utilisent tous du calcium pour fonctionner normalement, il est donc nécessaire pour plus que la santé des os.

Pour les hommes et les femmes adultes âgés de 19 à 50 ans, l'apport nutritionnel recommandé est de 1 000 milligrammes par jour. Cela signifie que la plupart des adultes devraient viser au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour de leur alimentation. Les aliments qui contiennent du calcium comprennent:

• Lait, yaourt et fromage
• Sardines en conserve
• Lait de soja
• Jus d'orange enrichi
• Céréales enrichies
• Tofu
• Saumon
• Chou frisé, feuilles de navet et chou chinois

Pour obtenir suffisamment de calcium pour la journée, vous devez manger environ 16 onces de yaourt ou boire 24 onces de lait. Si vous trouvez difficile de respecter ces recommandations, vous pouvez vous tourner vers un supplément de calcium.

Une revue d'avril 2018 publiée dans le Journal de l'American Medical Association a évalué l'efficacité des suppléments de calcium pour réduire le risque de fractures. Les chercheurs ont analysé plusieurs études où les gens prenaient des suppléments de calcium uniquement ou avec un supplément de vitamine D.

Les scientifiques ont constaté qu'il n'y avait aucun avantage notable à prendre des suppléments de calcium seuls. En fait, il y avait des effets secondaires possibles de consommer trop de calcium, comme les calculs rénaux.

Cependant, lorsqu'il est combiné avec de la vitamine D, le calcium peut aider les personnes atteintes d'ostéoporose. Si vous n'avez pas cette maladie, vous ne bénéficierez pas beaucoup d'un supplément de calcium ou de vitamine D.

La vitamine D est impliquée dans le processus de fabrication osseuse. Votre corps produit de la vitamine D si vous êtes exposé au soleil pendant environ 15 minutes chaque jour. Il existe également des sources de nourriture riche en vitamine D, comme le poisson gras, les œufs et les produits enrichis comme les céréales et le yogourt. Certains champignons spécialement cultivés contiennent également de la vitamine D.

L'apport nutritionnel recommandé (AJR) de vitamine D pour les adultes est 600 UI , qui signifie unités internationales. Cela représente environ 15 microgrammes. Cela équivaut à peu près à 3 onces de saumon.

Selon l'endroit où vous vivez et la fréquence à laquelle vous sortez, vous pouvez ou non avoir besoin d'un supplément de vitamine D. Les personnes qui vivent dans des climats plus froids et plus sombres comme La Nouvelle-Angleterre peut ne pas avoir suffisamment de soleil pour produire suffisamment de vitamine D.

Si vous êtes déficient en vitamine D, prendre un supplément peut vous aider. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace pour les enfants, la prise d'un supplément de vitamine D peut aider réduire les fractures chez les personnes âgées. Il est encore plus efficace pour empêcher une pause lorsqu'il est pris en combinaison avec un supplément de calcium.

La supplémentation en vitamine D est recommandée si vous guérissez d'une fracture osseuse. Si vous avez une fracture qui ne guérit pas particulièrement bien, ce nutriment peut encourager nouvelle croissance osseuse .

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Une étude d'avril 2018 publiée dans Current Drug Targets a examiné la recherche sur la vitamine C chez l'homme et l'animal. Les chercheurs ont découvert que les animaux et les humains avaient une plus grande densité minérale osseuse lorsqu'ils étaient supplémentés avec ce nutriment. Ils ont constaté que la correction d'une carence en vitamine C donnait les meilleurs résultats.

L'augmentation de la densité minérale osseuse aide non seulement l'os à se renforcer, mais aussi à guérir plus rapidement. À la fin du document, cependant, les chercheurs concluent qu'il devrait y avoir plus d'études sur l'effet de la vitamine C sur la santé des os, de sorte que le jury est toujours absent.

La RDA de la vitamine C pour les hommes adultes est 90 milligrammes par jour . Pour les femmes, c'est 75 milligrammes par jour. Si vous fumez, vous devriez avoir 35 milligrammes de plus par jour que le RDA.

Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'agrumes et de légumes comme les poivrons, brocolis et choux de Bruxelles . Si vous ne consommez pas suffisamment de fruits et légumes dans votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine C pour la guérison des os.