Fibre de psyllium & Perte de poids

La fibre de psyllium est une fibre soluble dérivée d'une plante arbustive appelée plantago ovata. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, cette plante produit jusqu'à 15 000 graines, qui sont utilisées pour produire des fibres de psyllium. Il est fréquemment utilisé comme laxatif et est inclus dans des produits tels que Metamucil. En outre, on pense également que le psyllium a des effets bénéfiques sur la réduction du cholestérol, la stabilisation de la glycémie et la diminution du risque de maladie cardiaque, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Il peut également être utile dans la perte de poids et le maintien. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques de la prise de psyllium.

Principal avantage de la fibre de psyllium en termes de poids la perte semble être dans sa capacité à contrôler l'appétit. Une étude publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" a évalué les effets du psyllium sur 14 participants lorsqu'il est pris avec un repas. Dans l'étude, qui a été dirigée par D. Rigaud du Service de Gastroentérologie et Nutrition, Hôpital Bichat, Paris, les volontaires ont reçu 7,4 g de psyllium avec un repas de 450 calories. Les chercheurs ont rapporté que le psyllium semblait diminuer à la fois l'appétit et la prise alimentaire chez les sujets.

La fibre de psyllium est disponible sous diverses formes pour la consommation alimentaire et la supplémentation. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, il est disponible sous forme de graines sèches et de cosses. Il est également utilisé dans les laxatifs commerciaux et peut être acquis seul sous forme de gélules, de comprimés et de gaufrettes. Certaines céréales sont également enrichies de psyllium pour ajouter à la teneur en fibres.

Le centre médical de l'Université du Maryland conseille de prendre du psyllium 30 minutes avant un repas pour prendre du poids- prestations de perte. Si vous prenez du psyllium sous forme de graines, vous devez mélanger entre 1/2 c. et 2 c. de graines. Mélangez bien et assurez-vous de boire le mélange peu de temps après l'ajout des graines, car le psyllium s'épaissit rapidement lorsqu'il est ajouté à l'eau et peut devenir difficile à avaler. Si vous prenez du psyllium dans le cadre d'un produit commercial, suivez les instructions sur l'emballage. Quelle que soit la formulation du psyllium, l'eau est essentielle. Le centre médical de l'Université du Maryland conseille de boire 8 oz. d'eau avec chaque portion de psyllium.

La fibre de psyllium est particulièrement interactive avec divers types de médicaments, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland . Parmi les médicaments qui peuvent être affectés par les fibres de psyllium figurent les antidépresseurs tricycliques tels que Elavil, Sinequan et Tofranil, le médicament contre les crises Tegretol, une classe de médicaments hypocholestérolémiants appelés chélateurs des acides biliaires, les médicaments contre le diabète, le médicament pour le cœur digoxine et le médicament psychiatrique lithium . Discutez avec votre médecin de toute interaction potentielle.

Drugs.com note que les laxatifs peuvent créer une dépendance s'ils sont pris pendant trop longtemps . Vous devez éviter de prendre du psyllium ou tout produit laxatif au-delà de la période de temps stipulée sur l'étiquette ou recommandée par un médecin. De plus, vous ne devriez pas vous fier entièrement aux fibres de psyllium pour votre perte de poids. Une alimentation saine et l'exercice sont essentiels à la perte et au maintien du poids à long terme.