Vitamines recommandées pendant l'allaitement

Bien que vous puissiez probablement atteindre tous vos niveaux de nutriments recommandés par le seul régime alimentaire pendant l'allaitement, la prise de suppléments vitaminiques peut contribuer à votre tranquillité d'esprit. Comprendre de quelles vitamines et minéraux vous pourriez avoir besoin pendant l'allaitement peut vous aider à décider si vous devez prendre des suppléments vitaminiques pour compléter votre alimentation saine.

Continuer les vitamines prénatales pendant l'allaitement n'est pas nécessaire, mais c'est un moyen facile de s'assurer que vous continuez à obtenir des niveaux adéquats de vitamines et de minéraux dont vous et votre bébé avez besoin. Cependant, ne prenez pas plus que ce que vous avez pris pendant la grossesse et n'ajoutez pas d'autres suppléments pendant l'allaitement, sauf indication contraire d'un médecin. Les vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine C, n'augmentent pas au-delà d'une dose sûre dans le lait maternel, même si la mère en prend des quantités excessives, mais les vitamines liposolubles, telles que la vitamine A, peuvent atteindre des niveaux dangereux dans le lait maternel si elles sont prises en excès par la mère.

En général, le corps d'une mère fournit à son nourrisson allaité la nutrition dont il a besoin en prenant le cas échéant, dans ses propres magasins. Pour cette raison, il est rare qu'un nourrisson développe une déficience sans que sa mère ne développe d'abord une déficience. Une exception peut être la vitamine D, qui est produite par la peau pendant le temps passé au soleil. Les bébés et les mères qui ne s'exposent pas au soleil peuvent avoir besoin d'un supplément de vitamine D, administré soit à la mère, soit au bébé. Une mère qui prend des suppléments de vitamine D peut transmettre cette vitamine au bébé par le lait maternel. Les végétaliens stricts qui allaitent peuvent également avoir besoin d'un supplément de vitamine B12. Ce nutriment est le plus facilement disponible à partir de sources animales, de sorte qu'une mère allaitante végétalienne n'obtient probablement pas assez par l'alimentation pour nourrir son bébé.

La plupart des vitamines ne sont pas épuisées par l'allaitement, mais certains des minéraux essentiels dans votre alimentation Peut être. Une femme qui allaite a besoin de 1 000 mg de calcium, non pas pour le bébé mais pour elle-même. Le calcium quitte les os pendant l'allaitement et le calcium absorbé par la mère remplace la perte. Si vous ne buvez pas trois tasses de lait par jour ou si vous ne consommez pas l'équivalent en produits laitiers ou aliments et jus enrichis en calcium, vous voudrez peut-être prendre un supplément de calcium. Une mère qui allaite peut également avoir besoin de zinc ou de fer si ses propres réserves de ces nutriments sont trop faibles.

Si vous ne prenez pas de vitamine prénatale ou autre supplément, assurez-vous de manger un une alimentation bien équilibrée pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Envisagez de prendre une vitamine prénatale ou des suppléments si votre alimentation manque d'un ou plusieurs des groupes d'aliments essentiels. Si vous craignez que votre bébé obtienne les nutriments dont il a besoin à partir de votre lait maternel, parlez à un médecin de la possibilité de compléter votre propre alimentation au lieu de donner des vitamines au bébé. La supplémentation maternelle peut généralement prévenir les carences qu'un bébé pourrait être enclin à développer.