Comment se débarrasser de la graisse du bas du dos

Bien que cela puisse sembler ennuyeux, une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la graisse du bas du dos. Bien que ce plan d'attaque soit plus un marathon qu'un sprint, il peut aider ceux qui cherchent à sculpter leur section médiane. Suivez les conseils ci-dessous pour un bas du dos tonique.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais juste parce que vous travaillez les muscles dans une zone particulière ne signifie pas que vous ciblez la graisse dans cette région. Au lieu de cela, comme le American Council on Exercise explique que faire de l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse en général.

Lorsque vous vous entraînez à haute intensité ou pendant une longue période, votre corps décompose vos amas graisseux en glycérol et en acides gras libres. Ces substances pénètrent dans votre circulation sanguine et agissent comme carburant pour que le corps continue l'exercice. Malheureusement pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la graisse du bas du dos, cette dégradation peut se produire n'importe où dans le corps, pas seulement dans les bras, les jambes, le dos ou d'autres zones spécifiques.

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En outre, il est important de garder à l'esprit le nombre de calories que vous brûlez pendant l'entraînement. La Mayo Clinic déclare qu'une livre de graisse est à peu près égale à 3 500 calories.

Bien qu'il puisse être tentant d'augmenter le nombre de redressements assis et de redressements assis pour tonifier le bas du dos, cela ne suffit pas à brûler des calories massives. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les exercices cardiovasculaires brûlent plus de calories et sont donc plus efficaces pour la perte de graisse.

Avant de modifier votre programme d'entraînement, il est important pour contrôler votre alimentation en premier. Selon le American Heart Association (AHA), 98 pour cent des personnes qui ont pu perdre du poids et garder le fat off a changé leurs habitudes alimentaires.

Le suivi de ce que vous mangez est un élément important pour pouvoir vous débarrasser de la graisse du bas du dos. Pour éviter une alimentation insensée (et souvent malsaine), essayez d'écrire vos repas et collations dans un journal alimentaire ou utilisez une application de journal alimentaire. Cela vous aide à mieux comprendre ce que vous consommez chaque jour.

L'AHA suggère de surveiller de près la taille de vos portions pour vous assurer de ne pas trop manger pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ils recommandent également d'éviter la malbouffe lors des collations entre les repas et de choisir plutôt des options saines comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

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En tant que Cleveland Clinic explique que perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Pour cette raison, se concentrer uniquement sur l'exercice sans aborder les aliments que vous mangez n'est pas une bonne stratégie. Au lieu de cela, de petits changements alimentaires peuvent faire une grande différence lorsque vous essayez de tonifier le bas du dos et de brûler les graisses.

Une fois votre alimentation contrôlée, concentrez-vous sur votre activité quotidienne. Pour se débarrasser de la graisse du bas du dos, il est essentiel de faire une quantité appropriée d'exercice chaque jour. Fondamentalement, si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories grâce à l'exercice que vous n'en consommez grâce à votre alimentation.

Pour ce faire, le Department of Health and Human Services (HHS) suggère de s'efforcer de faire au moins 150 à 250 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Cela peut inclure des exercices comme la marche rapide, le vélo ou l'utilisation de l'elliptique. Votre temps total passé à vous entraîner doit être réparti sur toute la semaine.

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Les personnes qui cherchent à tonifier le bas du dos peuvent également choisir de participer à 75 minutes d'exercices vigoureux chaque semaine. Cela comprend des entraînements comme la natation rapide, des cours de fitness stimulants, le jogging ou le sprint. Notez que ces directives représentent la quantité d'activité hebdomadaire minimale recommandée. En faire plus que cela peut entraîner la combustion de graisse supplémentaire.

Quand vous pensez à perdre du poids et à éliminer la graisse de votre abdomen, parfois l'exercice cardio obtient toute l'attention. Cependant, il est tout aussi important d'intégrer la musculation à vos entraînements si vous souhaitez sculpter le bas du dos.

Selon une revue de juillet-août 2012 publiée dans Current Sports Medicine Reports, l'ajout d'exercices d'entraînement en résistance à votre routine peut avoir de nombreux avantages. Les personnes qui pratiquent ce type d'exercice ont vu leur métabolisme au repos s'améliorer. Cela se produit parce que la taille accrue de leurs muscles nécessite du carburant et de l'énergie supplémentaires de la part du corps pour maintenir le tissu.

De plus, les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices de musculation perdent de la graisse corporelle globalement. Ce type d'exercice semble être particulièrement efficace pour réduire la graisse au niveau de l'abdomen et de la taille. Ainsi, cela peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la graisse du bas du dos.

Pour exploiter ces avantages de combustion des graisses, le HHS recommande d'effectuer des séances d'entraînement en résistance qui ciblent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Les exercices de musculation doivent être effectués à une intensité modérée ou supérieure et peuvent incorporer des poids libres, des bandes de résistance ou des machines de gymnastique. Vous pouvez également faire des exercices au poids du corps comme des pompes, des tractions et des tractions.

Une autre stratégie que vous pouvez utiliser lorsque vous essayez de perdre la graisse du bas du dos est un entraînement par intervalles. Ce type d'entraînement implique de courtes périodes d'exercices de haute intensité, avec des pauses entre les deux. Dans votre salle de sport locale, il peut être proposé sous forme de HIIT, de camp d'entraînement ou de cours de fitness de style kickboxing.

Selon un document de recherche d'avril 2017 publié dans Obesity Reviews, à la fois des exercices d'aérobie d'intensité modérée et des L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être efficace pour la perte de graisse. Les sujets qui ont utilisé ces méthodes d'entraînement ont constaté des diminutions significatives de la masse grasse du corps entier et de la circonférence pondérale.

Pour les personnes qui ont du mal à atteindre le temps d'activité recommandé par le HHS, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut être particulièrement attrayant. En général, cette méthode d'entraînement donne de meilleurs résultats en moins de temps, ce qui la rend adaptée aux personnes ayant un style de vie occupé.