Régime pour les rameurs

Consommer une alimentation appropriée, adaptée à la nutrition sportive, aide à maximiser les performances sportives d'un rameur. C'est particulièrement important pour ceux qui concourent. Même si vous ramez juste pour le plaisir, suivre un plan de repas bien équilibré vous aide à vous sentir mieux. Vos besoins caloriques quotidiens totaux sont basés sur vos dépenses caloriques et vos objectifs de gestion du poids.

Vous pouvez brûler un nombre important de calories en ramant, c'est pourquoi les athlètes de compétition ont souvent des besoins caloriques élevés. En seulement 30 minutes d'aviron vigoureux, une personne de 155 livres dépense environ 316 calories, selon Harvard Health Publications. Les rameurs masculins compétitifs peuvent nécessiter plus de 22,7 calories par livre de poids corporel par jour, tandis que les athlètes féminines ont souvent besoin de 20 à 23 calories par livre de poids corporel par jour. Cela équivaut à 4 086 calories pour un rameur masculin de 180 livres et à 2 700 à 3 105 calories par jour pour un rameur compétitif de 135 livres.

Si vous ramez généralement à une intensité faible à modérée, vos besoins caloriques quotidiens peut être inférieure aux exigences des athlètes de compétition. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne de 155 livres brûle 260 calories en 30 minutes d'aviron à un rythme modéré. Alors que les adultes actifs ont souvent besoin d'environ 18 calories par livre de poids corporel par jour, les individus modérément actifs ont généralement besoin de 16 calories par livre de poids corporel chaque jour, note la Harvard Medical School. Par conséquent, un rameur récréatif de 180 livres peut avoir besoin de 2 880 à 3 240 calories par jour, tandis qu'une rameuse récréative de 135 livres peut avoir besoin de 2 160 à 2 430 calories par jour.

Pour maximiser les performances sportives d'un rameur, obtenir un repas et une collation nutritifs avant l'entraînement est indispensable . Sports Dietitians Australia recommande de manger un repas riche en glucides - comme des céréales de petit déjeuner avec du lait faible en gras, un muffin anglais avec de la confiture ou des fruits avec du yogourt faible en gras - deux à quatre heures avant une compétition. L'Université Saint-Laurent suggère de manger de 100 à 200 calories - comme une barre énergétique pour le petit-déjeuner, une boisson pour sportifs, une banane ou un bagel - 30 à 45 minutes avant les entraînements tôt le matin.

Pour bien récupérer, mangez une collation contenant des glucides dans l'heure et un repas bien équilibré dans les deux à quatre heures suivant un événement d'aviron. Les collations post-entraînement peuvent inclure des boissons pour sportifs, des sandwichs, des barres de fruits ou de céréales, note Sports Dietitians Australia. L'Université Saint-Laurent suggère de manger de 15 à 20 grammes de protéines avec chaque petit repas ou collation contenant des glucides. Les choix riches en protéines comprennent le yogourt, le fromage cottage, le lait, les noix, les graines, le beurre d'arachide, les viandes maigres, les légumineuses, les œufs, le poulet et les produits à base de soja.