Courir après les repas

Il est important de vous nourrir correctement avant de vous lancer dans une activité aérobie vigoureuse comme la course. Cependant, c'est une bonne idée d'attendre un peu après avoir mangé un repas avant de lacer vos baskets.

Courir directement après avoir mangé peut vous donner une sensation de ballonnement, diminuant vos performances. Dans le pire des cas, interrompre le processus digestif de votre corps par une activité intense et soudaine peut provoquer de la diarrhée ou des douleurs à l'estomac.

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La durée d'attente dépend de la quantité que vous avez mangé et votre propre système digestif. En règle générale, donnez-vous au moins une heure après une petite collation, deux à trois heures après un petit repas et trois à quatre heures après un gros repas.

Si vous aimez faire de la course à une heure précise, par exemple pendant votre pause déjeuner ou le soir, modifiez votre horaire de repas en fonction de l'exercice. Par exemple, prenez un petit déjeuner copieux lorsque vous vous levez et prenez simplement une banane, un yaourt ou une barre énergétique environ une heure avant votre course du midi.

Mayo Clinic suggère également d'avoir des collations après la course - comme du yogourt et des fruits, un sandwich au beurre d'arachide ou un smoothie - qui reconstitueront les réserves de glycogène dans vos muscles.

Si vous cherchez à optimiser vos performances de course, essayez carb- chargement, une pratique alimentaire courante chez les athlètes de compétition, dit ACE Fitness . Pour faire le plein de glucides, vous consommez une plus grande quantité de glucides pendant les jours précédant un match ou une compétition. La pratique est conçue pour des activités d'endurance plus longues, donc si vous courez habituellement 10 miles ou moins, vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'amidon supplémentaire.

Si vous décidez de faire le plein de glucides, suivez la règle générale des conseils concernant l'attente entre les repas et l'heure de la course. Sélectionnez des glucides à grains entiers pour un maximum de nutriments. Pour éviter la prise de poids, équilibrez la consommation supplémentaire de glucides avec des portions réduites de graisses ou de sucreries.

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Les coureurs ne devraient pas simplement faire attention à leur apport alimentaire solide; ce que vous buvez est tout aussi important pour votre forme physique et vos performances. Pour certaines personnes, prendre une boisson pour sportifs avant une course peut remplacer une collation légère, fournissant une énergie abondante bien après le dernier repas. Boire beaucoup de liquides est essentiel pour garder votre corps hydraté. Même par temps frais, faire de la course augmentera le besoin d'hydratation de votre corps.

Buvez au moins 1,5 à 2,5 tasses d'eau pour des courses d'une heure ou moins. Optez pour des boissons pour sportifs contenant du sodium lorsque vous courez pendant de plus longues périodes. Boire juste avant de courir est peu susceptible de provoquer l'indigestion que pourraient causer les aliments. Cependant, si courir immédiatement après avoir bu cause un inconfort, restez simplement hydraté tout au long de la journée, avant et après votre course, Allez demander à Alice .

Si vous souffrez de diarrhée du coureur, ne mangez rien du tout pendant au moins deux heures avant votre prochaine course. Pendant les 24 heures précédant la course, ajustez votre alimentation en supprimant les aliments riches en fibres, les édulcorants artificiels, la caféine, les liquides chauds et les aliments gras. En consultation avec votre médecin, réintroduisez progressivement ces aliments dans votre régime alimentaire pré-analyse, en vérifiant quels aliments affectent votre état.