Comment savoir si vous êtes trop blessé pour participer à votre prochaine course et comment y faire face

L'entraînement de course se déroulait à merveille jusqu'à ce que vous ressentiez douleur au genou , cheville ou pied. Maintenant, vous envisagez la possibilité de rater la course de vos rêves, et vous ne savez pas trop quoi faire.

Cela vous semble familier ? Les coureurs consacrent leur cœur et leur âme à l'entraînement de course et lorsque le potentiel se présente pour que tout cela parte en fumée, c'est une dure réalité à affronter. Le dilemme est double : vous devez déterminer ce qui est le mieux pour vous physiquement, tout en gérant les retombées émotionnelles de manquer quelque chose d'aussi important.

Voici comment traverser cette période stressante.

C'est la question à un million de dollars - et pour répondez-y, vous devez faire un examen honnête de votre corps.

Meghan Wieser, docteur en physiothérapie à Recharge à Ellicott City, Maryland, suggère de se poser ces questions : « Est-ce que la douleur s'aggrave pendant votre course ? 24 heures après ? Vos mécaniques sont-elles modifiées ?" Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, renoncez à votre course cette fois-ci.

Wieser aime que les coureurs utilisent une échelle de douleur pour les aider dans leurs évaluations. "Si vous pouvez placer votre douleur dans la plage de zéro à deux sur 10, vous êtes probablement OK pour courir", dit-elle. "Quand il se situe entre trois et cinq, c'est probablement acceptable. Mais une fois que vous êtes au-dessus de cela, c'est un assez bon indicateur que vous devriez reculer."

Wieser souligne que faire une course dans le bas de la gamme peut ne pas être facile ou confortable, mais il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas une course durable, longue- dommages tissulaires à terme. Mais il y a une exception à cette règle : "Si vous suspectez une blessure osseuse, ne vous en faites pas", dit-elle. "Cela peut être difficile à traiter et peut évoluer vers une blessure plus sinistre." (Attention à la sensibilité, à l'enflure et à la douleur à un endroit précis, selon le Clinique Mayo.)

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Si la douleur n'est pas trop intense et que vous ne soupçonnez pas une blessure osseuse, vous pourriez être prêt à partir le jour de la course. « Assurez-vous de faire toutes les bonnes choses en cours de route », explique Wieser. "Échauffez-vous, dormez bien et gardez vos courses légères avant la course."

Les blessures ne sont pas seulement des problèmes physiques, comme tout coureur peut le faire te dire. Ils perturbent tout autant votre esprit et votre santé émotionnelle. Le psychologue du sport basé à Denver, Justin Ross, MD, déclare que les blessures entraînent à la fois des pertes et des gains : "Pour certaines personnes, avoir une blessure et abandonner une course, c'est comme perdre leur identité", dit-il. "D'un autre côté, les blessures ajoutent de la douleur, de l'incertitude et parfois de la colère. Lorsqu'elles affectent une course, elles peuvent alimenter le doute pour de nombreuses personnes."

Dr. Ross dit qu'il peut être utile pour les coureurs de garder à l'esprit que les émotions que vous ressentez sont courantes. Il recommande de hiérarchiser votre blessure, en commençant par le bas et en remontant au fur et à mesure que vous revenez à la santé.

"Marcher, potentiellement avec une botte au pied, en serait une", dit-il. "Être capable de faire un petit jogging léger est un deux. Revenir à la course serait classé 10, parce que vous vous sentez bien émotionnellement et physiquement." Cette échelle émotionnelle donne aux coureurs quelque chose à atteindre et à se sentir bien à mesure qu'ils progressent.

D'un autre côté, si vous vivez dans un état de déni de vos capacités alors que vous luttez pour lâcher une course, vous vous rendez un mauvais service . "Votre esprit veut courir, même si votre corps vous dit le contraire", explique Ross. "Trop souvent, nous écoutons nos pensées dans ce cas, et c'est une erreur."

Rappelez-vous qu'il aura une autre course à un autre moment et que votre forme physique à long terme est plus importante que vos objectifs à court terme. "Cette même course de rêve sera là l'année prochaine", a déclaré Ross. "Recadrez la situation et trouvez l'état mental pour dire 'Je suis prêt à laisser tomber celui-ci.'"

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