Exercices à éviter pour la sciatique

Cette douleur au bas du dos et engourdissement des jambes que vous avez ressenti pourrait bien être sciatica . Une fois que votre médecin a vérifié l'état, il est tentant de vouloir se renforcer immédiatement. Pourtant, certains entraînements peuvent aggraver la sciatique, il est donc important de savoir quels exercices de sciatique éviter.

Sans question , toucher vos orteils et faire d'autres étirements du bas du corps traditionnels peuvent être utiles comme mesures préventives pour les problèmes de dos. Après tout, le maintien de la flexibilité dans le bas du dos peut vous aider à rester suffisamment souple pour faire les entraînements qui maintiennent la force de base. À son tour, le renforcement de ces muscles de soutien peut réduire votre risque de compression nerveuse, selon le Mayo Clinic .

Mais comme traitements pour une condition existante, beaucoup de ces soi-disant exercices de gymnastique pour la sciatique peuvent en fait faire plus de mal que de bien. Les mouvements de flexibilité comme atteindre vos orteils nécessitent de plier le dos vers l'avant. Ce mouvement d'étirement est souvent aggrave les disques bombés ou herniés . Cela vaut la peine de demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute les activités d'étirement à éviter en cas de douleur sciatique.

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Les hernies discales étant une cause majeure de douleur sciatique, les mouvements qui aggravent la la colonne vertébrale sont évidemment parmi les exercices de sciatique à éviter. Bien que des muscles musculaires forts puissent aider à prévenir la compression nerveuse et d'autres causes de sciatique, résoudre le problème en optant pour les soulevés de terre peuvent faire plus de mal que de bien .

Une raison clé? La cible American Council on Exercise note que soulever des poids lourds ajoute du stress au dos lorsque vous vous penchez à la taille pour soulever. De plus, les exercices de gymnastique parfois recommandés pour la sciatique augmentent en fait votre risque de fatigue corporelle, ce qui conduit à soulever incorrectement - et à aggraver les problèmes de dos existants.

Emplois ou sports qui nécessitent tordre votre torse peut vous exposer à un risque de développer ou d'aggraver une sciatique. Soyez prudent quand il s'agit d'entraînements ou d'activités qui intègrent des mouvements de torsion.

Ces activités répétitives de torsion à éviter avec la douleur sciatique incluent le football et le hockey sur glace, ainsi que le tennis, le basket-ball et le paddleboard. Il peut également être nécessaire d'éviter de renforcer les mouvements qui font travailler les obliques en faisant pivoter votre torse.

Vous pouvez constater que votre type de sciatique n'est pas gêné par le type de torsion qui est requis pour votre activité préférée. Si tel est le cas, votre médecin peut donner à ces séances le sceau d'approbation. Mais si vous ressentez des pincements ou un engourdissement après ces activités, arrêtez-les.

Le Cleveland Clinic souligne que rester assis pendant de longues périodes peut aggraver une sciatique. C'est peut-être le bon moment pour repenser ce long voyage en canoë ou en kayak. Les deux nécessitent de rester en position assise pendant de longues périodes, parfois sans possibilité de tirer sur le rivage pour se dégourdir les jambes.

Si vous faites du vélo, sachez que certaines personnes atteintes de sciatique trouvent que rester assis sur un vélo pendant des périodes prolongées est problématique. Des pauses fréquentes peuvent aider. Pensez également à faire en sorte que votre siège soit ajusté de manière professionnelle , ainsi comme pédaler avec le dos du siège de temps en temps.

La sciatique affecte les gens différemment. Certains le ressentent comme un engourdissement plutôt qu'une douleur aiguë. Il peut vous déranger dans la mollet et la cuisse, ou vos fesses et le bas du dos. Une grande partie de cette variation est liée à la cause profonde de la sciatique de chaque patient.

En outre, des conditions techniquement distinctes telles que syndrome du piriforme peut soit affecter directement le nerf sciatique, soit imiter les symptômes, selon un chapitre de manuel publié en 2018 par la US National Library of Medicine.

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Parce qu'il est difficile de prédire où la sciatique va frapper, il n'est pas facile non plus de savoir avec certitude quels mouvements peuvent provoquer des poussées. L'approche la plus sensée consiste à cesser de faire des entraînements qui provoquent des engourdissements et des douleurs. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais jouer au tennis, par exemple. Mais cela indique que travailler avec un physiothérapeute pour développer la force et l'endurance peut être la meilleure première étape.