Exercice et nerf pincé: que faire et ne pas faire

Si on vous a dit que vous avez un nerf pincé , tout d'abord, aïe! Et deuxièmement, sachez ceci: le terme couvre beaucoup de terrain, mais en général, un nerf pincé se produit lorsqu'un nerf est comprimé et provoque de la douleur, un engourdissement et une sensation de faiblesse dans le membre affecté.

Gardez également à l'esprit qu'un nerf pincé peut se produire n'importe où le long de votre colonne vertébrale en raison d'un éperon osseux ou d'un hernie discale , mais peut également se produire dans vos bras ou vos jambes si les nerfs sont comprimés par un tendon ou un ligament.

"Vous pouvez également sentir des épingles et des aiguilles et des brûlures qui accompagnent cette sensation d'engourdissement et de faiblesse musculaire", explique Thomas Riolo, DO, professeur adjoint au département de réadaptation et médecine régénérative au New York Presbyterian Columbia Medical Center à New York.

Alors qu'un nerf pincé peut survenir à tout moment de la vie, en raison d'un traumatisme ou d'une blessure, les nerfs pincés deviennent un phénomène plus courant avec l'âge. "Les nerfs pincés dérivent souvent d'une faiblesse dans les parois de nos disques", explique le Dr Riolo. "Lorsque ces murs perdent de leur force, même un petit traumatisme peut faire ressortir le centre du disque et pousser sur un nerf."

En général, travailler avec un nerf pincé n'est pas recommandé. Les nerfs pincés peuvent provoquer une faiblesse, ce qui rend le levage d'objets lourds, y compris les poids au gymnase, dangereux. Cela peut également retarder votre récupération ou même aggraver la condition.

D'autres types d'exercices peuvent être tout aussi dommageables lorsque vous avez un nerf pincé, y compris les sports d'impact et les mouvements qui nécessitent une intensité élevée, des mouvements brusques ou des mouvements répétitifs.

Cependant, vous ne devriez pas être complètement sédentaire. La marche et les étirements doux, s'ils sont effectués avec l'approbation de votre médecin, vous aideront à garder votre corps libre et à accélérer votre récupération. Assurez-vous de vous reposer suffisamment et efforcez-vous de maintenir une bonne posture pour aider à guérir le nerf et prévenir les problèmes futurs.

"Puisque tout le monde est différent, nous tolérons tous les exercices différemment", explique Anthony Guanciale, MD, professeur agrégé de chirurgie orthopédique à l'Université de Cincinnati College of Medicine. "Nous guidons les patients à rester actifs et à ne supprimer que les exercices qui aggravent clairement leurs symptômes. Après tout, plus nous sommes en bonne santé, plus nous pouvons nous remettre d'une discopathie avec moins d'effets à long terme."

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Pour obtenir un diagnostic officiel, votre médecin procédera à un examen physique et pourra vous prescrire des tests supplémentaires comme une radiographie, une IRM ou une tomodensitométrie.

Dans de nombreux cas, un le nerf pincé peut être traité avec du repos, des analgésiques en vente libre ou des relaxants musculaires et une physiothérapie. Un collier souple peut être recommandé si le nerf pincé est dans votre cou. Mais dans les cas graves, des traitements plus avancés comme les injections de stéroïdes ou la chirurgie peuvent être nécessaires.

Après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, il y a quelques étirements et exercices que vous pouvez faire qui peuvent aider un nerf pincé en gardant les tissus et les articulations environnants lâches et en renforçant les muscles pour améliorer la posture.

"Soyez doux et prenez-le très lentement", dit le Dr Riolo. "Certainement, tout exercice doux que vous pouvez faire pour renforcer votre cœur et vos fessiers et garder vos ischio-jambiers lâches aidera." Voici les exercices qu'il recommande.

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1. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol.
2. Soulevez vos hanches du sol et maintenez pendant cinq secondes.
3. Baissez lentement le dos au sol.
4. Répétez 10 fois.

Comment cela aide: renforce vos fessiers et votre cœur

1. Prenez votre genou et tirez-le sur votre poitrine.
2. Tournez de gauche à droite, puis maintenez pendant cinq secondes.
3. Répétez 10 fois.

Comment cela aide: vous étire le dos

1. Commencez à vous allonger ou à vous asseoir sur une chaise.
2. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale et aspirez votre intestin.
3. Attendez quelques secondes.

Comment cela aide: renforce le noyau

1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
2. Faites pivoter votre bassin pour que votre bas du dos devienne aussi plat que possible sur le sol.
3. Attendez cinq secondes.
4. Libérez lentement.

Comment cela aide: renforce la courbe dans le bas du dos

1. Allongez-vous sur le côté et redressez votre jambe supérieure.
2. Amenez cette jambe vers le plafond et vice-versa.
3. Répétez cinq fois.
4. Changer de côté.

Comment cela aide: renforce les fessiers

• Tout en regardant droit devant, trempez doucement votre oreille contre votre épaule.

Comment cela aide: Renforce les muscles du cou

Chin to Pocket

1. Dirigez votre menton vers la poche de votre pantalon et tirez très légèrement.
2. Maintenez la position pendant 5 secondes.
3. Répétez.

Comment cela aide: étire les muscles du cou, en particulier les muscles serrés

1. Comme pour former un double menton, ramenez votre menton vers votre cou.
2. Maintenez la position pendant 5 secondes.
3. Répétez 10 fois.

Comment cela aide: soulage la pression sur le cou