Comment traiter les tibias serrés de la course et éviter d'avoir des attelles de tibia

L'étanchéité de vos tibias peut rendre la marche et la course difficiles ou douloureuses. Bien que les muscles tendus du tibia ne soient pas considérés comme des «attelles tibiales», ils peuvent éventuellement conduire à cette condition.

Les coureurs débutants et ceux dont les muscles des jambes sont faibles sont plus à risque de fatigue musculaire et de crampes ultérieures. Courir sur des surfaces dures ou avec des chaussures inadéquates peut également entraîner une tension musculaire.

Parlez à votre médecin de votre douleur. Le repos, la glace et les étirements peuvent aider à atténuer vos symptômes.

La partie antérieure ou avant de la partie inférieure de votre jambe est composée du tibial antérieur, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus et muscles tertius péroneux. Le tibial antérieur longe le tibia ou le tibia et est plus facilement visible lorsque vous pliez le pied. Une étanchéité antérieure du tibia peut survenir lors de la course.

Ce groupe de muscles travaille pour fléchir votre pied, tirant vos orteils vers votre tibia et est activement impliqué dans les mouvements de course et de marche. La faiblesse ou la surutilisation de ces muscles peut entraîner de la fatigue, des crampes et des tiraillements. De plus, une oppression chronique peut éventuellement conduire à des attelles tibiales.

Les attelles au tibia sont un terme général qui fait référence à la douleur dans les tibias pendant la marche ou la course; cependant, les vraies attelles de tibia provoquent des douleurs à l'avant à l'intérieur de l'os du tibia. L'inflammation de la gaine entourant l'os du tibia entraîne généralement cette condition.

Les attelles du tibia peuvent également se produire en raison d'une force excessive sur le tibia ou d'une surutilisation des muscles et des tissus entourant l'os. Au fil du temps, les attelles tibiales peuvent évoluer en fractures de stress - de minuscules fissures dans le tibia. Si votre douleur s'aggrave progressivement et devient sévère, consultez un médecin pour exclure les fractures de stress.

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Si votre médecin exclut les fractures de stress, la douleur et l'étanchéité des muscles du tibia est assez gérable avec du repos, des étirements et de la glace. Prenez quelques jours de repos pour courir ou faire du cross train en nageant ou en faisant du vélo, ce qui a un impact minimal sur vos articulations.

Réduisez votre kilométrage et envisagez de courir sur l'herbe ou une piste - au lieu de la route ou du trottoir - pour atténuer l'impact sur vos jambes. Parlez à votre médecin ou à votre podiatre de vos chaussures - si elles ne s'adaptent pas correctement ou montrent une usure excessive, vous augmenterez votre risque de douleur au tibia.

L'étirement des muscles de vos tibias peut aider à réduire l'étanchéité et la douleur et potentiellement prévenir blessure supplémentaire.

Étirez vos muscles du tibia tout en vous tenant debout en croisant votre jambe droite sur votre gauche et en plaçant le haut des orteils de votre pied droit sur le sol. Pliez votre jambe gauche pour qu'elle pousse vers la droite, étirant vos muscles du tibia. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois sur les deux jambes.

L'étanchéité de vos mollets peut également affecter la façon dont vous courez, ce qui peut contribuer à la douleur aux tibias. Étirez vos mollets dans le cadre de votre routine d'échauffement. Tenez-vous face à un mur ou à une autre surface d'appui et placez vos mains à hauteur d'épaule. Décalez vos pieds et pliez le genou avant. Appuyez votre talon arrière dans le sol et redressez votre genou. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois sur chaque jambe.

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