Dois-je faire des redressements assis et Pompes avant ou après mon cardio ?

Si vous devez faire du cardio avant ou après l'entraînement en force, c'est une vieille question qui n'a pas de réponse concrète. Vraiment, vous devez donner la priorité à l'entraînement qui est le plus important pour vous.

Si vous vous entraînez pour une course à pied, par exemple, vous feriez mieux de faire votre cardio lorsque vous êtes frais et laissez les pompes et les redressements assis pour la fin. Lorsque la perte de poids et les gains de force sont un objectif, la gymnastique suédoise doit venir en premier, ainsi que d'autres travaux de musculation.

L'ordre de vos exercices impacte vos résultats. Lorsque vous allez à la salle de gym pour la première fois, vous êtes à votre meilleur. Vos réserves d'énergie sont pleines et votre attention est amorcée. Lorsque vous développez la force du haut du corps et du tronc, l'objectif n°1 est de commencer par les pompes et les redressements assis. Vous aurez plus de chances d'intégrer toutes vos répétitions avec qualité si vous les faites avant d'être fatigué du cardio.

Réalisez, cependant, que pour vraiment définir ces zones, il faudra une routine complète de musculation effectuée deux à trois fois par semaine - les redressements assis et les pompes sont un bon début, mais ne vous donneront pas d'énormes résultats à long terme.

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La forme est également susceptible d'être meilleure pour l'entraînement que vous faites en premier. Si vous vous fatiguez avec une longue séance de cardio, vous aurez peut-être du mal à effectuer des pompes et des redressements assis avec précision. Lorsque la forme s'effondre, l'efficacité de l'exercice aussi.

Pour les gars, l'ordre peut affecter vos hormones. Une petite étude publiée dans un numéro de 2012 du Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'il serait peut-être préférable de faire d'abord le cardio. Faire une activité aérobique, ou cardio, avant la force optimise la réponse de la testostérone. Notez que le cardio fait dans cette étude n'a duré que 30 minutes et que l'entraînement en force comprenait quatre exercices utilisant des poids lourds, et non des exercices de poids corporel.

Avant de faire des pompes et des redressements assis, c'est une bonne idée de être réchauffé afin que vos muscles aient la plus grande amplitude de mouvement possible et que vous soyez moins susceptible de vous blesser. Faire du cardio sert d'abord à double fonction : vous faites votre entraînement aérobique et vous réchauffez votre corps pour les exercices au sol.

Lorsque vous effectuez d'abord des pompes et des redressements assis, vous devez les faire précéder d'un court 5 à 10 minutes d'activité légère, comme marcher sur place, pour avoir suffisamment chaud pour que vous puissiez vraiment faire un effort optimal.

Si vous êtes en relativement bonne forme, même plusieurs séries de poussées Il est peu probable que les ups et les sit-ups soient assez éprouvants pour causer de la fatigue dans le bas du corps, la zone la plus souvent utilisée pour le cardio. Ainsi, vous n'aurez peut-être pas vraiment à vous soucier de savoir si ces exercices vous épuiseront au point que votre cardio en souffrira si vous les faites en premier.

Maintenant, si vous avez l'habitude d'aller au gymnase avec de grandes intentions de faire à la fois du cardio et de la gymnastique suédoise, mais perdez de la vapeur à mi-chemin et abandonnez tout ce qui reste votre plan, commencez par les pompes et les redressements assis pour qu'ils ne soient pas laissés de côté lorsque vous êtes fatigué à la fin.

Un autre bonus de frapper les pompes et les abdos en premier ? Ils se sentiront probablement plus faciles. Les mouvements de force après le cardio sont généralement perçus comme plus difficiles.

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