Dois-je faire de l'exercice quand je suis épuisé?

Ah, la question séculaire: devriez-vous sauter votre séance d'entraînement pour dormir, ou devriez-vous passer à travers votre épuisement et simplement en finir? Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment de la façon dont vous avez bien dormi ces derniers temps, si vous êtes malade ou blessé, ou si votre fatigue physique découle d'une intervention médicale ou privation de sommeil sévère .

Il y a une différence critique entre se sentir paresseux et être profondément épuisé mentalement et physiquement ou malade. Connaître la différence est essentiel lorsqu'il s'agit de décider d'aller à la salle de sport ou de se faire fermer les yeux.

Parfois, une routine cardio difficile ou une autre séance de transpiration intense peut être nuisible à votre santé. Si vous êtes vraiment privé de sommeil et dans le train fatigué, il peut ne pas être sûr pour vous de faire de l'exercice. Vous pourriez risquer d'être négligent et de vous faire du mal.

Selon une étude publiée par le American Academy of Sleep Medicine , un sommeil suffisant aide à améliorer les performances athlétiques, la vigilance et l'humeur. En d'autres termes, si vous n'avez pas reçu la sept à neuf heures de sommeil par nuit et vous vous sentez légitimement épuisé, il est probablement préférable de sauter votre séance d'entraînement et d'essayer de rattraper votre retard zzz.

De plus, si vous êtes malade, physiquement endolori, avez de sérieuses jambes gelées après l'exercice ou que vous vous remettez d'une procédure médicale, il n'est probablement pas sage de frapper le Gym. Kelly Glazer Baron, Ph.D. , une Un chercheur en sommeil de la Northwestern University a déclaré à InStyle que si vous vous sentez endolori ou malade, le sommeil est le meilleur remède. "Le surentraînement peut entraîner une diminution de la qualité et de la durée du sommeil", a expliqué M. Baron.

Lorsque vous vous sentez mal physiquement pour une raison quelconque, il est essentiel de permettre à votre corps de se reposer afin de ne pas faire dérailler votre système immunitaire ou d'interférer avec les capacités de votre corps. pour se réparer, ce qui peut entraîner une détérioration du sommeil et une détérioration de la santé. En outre, selon Harvard Health Publishing , si vous souffrez d'épuisement prolongé ou de manque d'énergie, vous devriez consulter un médecin.

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Si vous êtes trop fatigué pour un entraînement intense et cardio-lourd , il est OK de se tourner vers un exercice léger, à faible impact et sûr qui peut encore fournir un regain d'énergie. Le yoga est l'un des meilleurs entraînements pour quand vous avez sommeil, selon Yoga Journal ; c'est un mouvement lourd mais à faible impact, et vous pouvez toujours profiter de sérieux avantages pour la santé comme une baisse de la pression artérielle, une réduction du niveau de stress et une amélioration du bien-être émotionnel et mental.

Une autre excellente alternative d'entraînement est la marche. Une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier présente de merveilleux avantages cardiovasculaires. Selon Harvard Health Publishing , dit que la marche "améliore les facteurs de risque cardiaque tels que le cholestérol, la pression artérielle, le diabète, l'obésité, la raideur et l'inflammation vasculaires et le stress mental". De plus, respirer l'air frais est un merveilleux remède naturel.

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Gardez à l'esprit que si vous vous sentez juste un peu endormi et apathique (et vous n'êtes pas privé de sommeil ou malade), l'exercice peut faire des merveilles sur vos niveaux d'énergie. L'activité physique aide votre corps à produire plus d'endorphines , vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous aide à vous concentrer et à travailler plus efficacement.

Vous connaissez votre corps mieux que quiconque: si vous ne dormez pas de qualité ou si vous êtes malade, pensez à sauter votre prochaine séance de gym. Sinon, travailler sans sommeil peut vous aider à vous sentir plus énergique et prêt à affronter la journée.