Quand vous êtes trop fatigué pour vous entraîner

Un horaire chargé, manque de sommeil et une nutrition insuffisante peut tous vous faire sentir fatigué et quand il est temps de vous entraîner. Lorsque vous êtes trop fatigué pour vous entraîner, il est trop tentant de simplement sauter l'exercice en faveur du canapé et de votre sitcom préférée. Mais l'exercice peut en fait améliorer votre niveau d'énergie et votre humeur et c'est une composante quotidienne importante d'un mode de vie sain. Plutôt que de sauter votre séance d'entraînement, utilisez des stratégies pour vous assurer que l'activité physique reste une priorité tous les jours.

En savoir plus: Pourquoi vous êtes si fatigué après un entraînement

Lorsque vous vous sentez trop fatigué pour sauter sur le tapis roulant pendant une demie heure ou pour prendre un cours d'aérobic d'une heure après le travail, optez pour seulement 15 minutes. Vous constaterez peut-être que lorsque les 15 minutes sont écoulées, vous avez réellement l'énergie pour terminer votre entraînement en force. Si vous ne le faites pas, vous avez au moins obtenu une version abrégée de votre entraînement dans votre programme et vous pouvez essayer un entraînement complet le lendemain à la place.

Lorsque les contraintes de temps de toutes vos responsabilités quotidiennes commencent à s'accumuler vers la fin de la journée, il est trop facile de placer l'exercice sur le brûleur arrière. C'est pourquoi, si cela fonctionne pour votre emploi du temps, faire de l'exercice le matin a l'avantage. Le faire dès que vous vous réveillez signifie que c'est à l'écart et que vous n'avez pas d'excuses en ce qui concerne le stress et la fatigue de votre journée.

En prime, faire de l'exercice le matin peut vous donner une bouffée d'énergie pour bien commencer la journée. Et, comme l'explique le American Council on Exercise , des séances d'entraînement régulières peuvent aider à freiner fatigue.

En savoir plus: Se sentir fatigué le jour Après un entraînement

L'exercice ne doit pas toujours avoir lieu dans un cadre formel. Si vous trouvez que vous êtes trop fatigué pour vous rendre à la salle de sport ou faire de l'exercice par vous-même, prenez un engagement à faire plus d'activité physique tout au long de la journée par d'autres moyens. Peut-être que vous ne montez pas sur la machine à monter les escaliers mais que vous prenez les escaliers au bureau.

Vous êtes peut-être trop fatigué pour le tapis roulant, mais stationner loin de l'épicerie et marcher rapidement peut vous aider à atteindre vos objectifs d'activité aérobie pour la journée. Accordez-vous une pause en sautant une séance d'entraînement, mais assurez-vous de ne pas vous permettre de rester inactif toute la journée.

Si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice quotidiennement, vous voudrez peut-être pour examiner votre horaire de plus près. Le National Sleep Foundation recommande de dormir entre sept et neuf heures par nuit, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment. L'exercice au quotidien peut même vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit, Harvard Health Publishing dit.

Si vous ne pouvez habituellement pas dormir ou vous sentez fatigué même si vous avez bien dormi, prenez rendez-vous avec votre médecin. Certains troubles du sommeil et le syndrome de fatigue chronique peuvent avoir un impact profond sur votre niveau d'énergie tout au long de la journée et peuvent être traités via une intervention médicale.