Le lactosérum et la créatine doivent-ils être utilisés ensemble après un entraînement?

Comme votre corps peut rapidement digérer et utiliser les protéines du lactosérum, il est idéal pour reconstituer vos réserves de protéines immédiatement après un entraînement. Bien que votre corps ne traite pas la créatine aussi rapidement, ce produit chimique contribue à augmenter la disponibilité énergétique.

En augmentant la quantité d'énergie disponible pour l'entraînement et le renforcement musculaire, la prise régulière de créatine peut augmenter vos gains d'entraînement. À moins que vous n'ayez une réaction à l'un ou l'autre de ces facteurs, une combinaison de lactosérum et de créatine fait un supplément sûr et efficace après l'entraînement.

Les suppléments de protéines de lactosérum se présentent sous différentes formes, y compris le concentré de protéines de lactosérum et l'isolat de protéines de lactosérum. Ces produits diffèrent par leur teneur en lactose, leur concentration et leur teneur en matières grasses, l'isolat de protéines de lactosérum contenant moins de matières grasses et de lactose que les autres formes.

Malgré ces différences, toutes les formes de protéines de lactosérum contiennent un profil d'acides aminés complet. Comme votre corps traite rapidement la protéine de lactosérum, il est idéal pour la période de récupération post-entraînement selon le American Council on Exercise . Pour aider à éviter les problèmes d'estomac dus à un apport élevé en matières grasses laitières ou à une sensibilité au lactose, vous devez toutefois choisir l'isolat de protéines de lactosérum plutôt que d'autres formes.

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Sans aucune supplémentation, votre corps produit des quantités adéquates de créatine monohydratée. L'ajout d'un supplément augmente les niveaux de créatine en circulation, augmentant ainsi votre disponibilité de réserves d'énergie pour votre entraînement et votre récupération. Comme votre corps prend des heures pour traiter les suppléments de créatine, il est plus efficace lorsqu'il est pris régulièrement sur une longue période.

Alors qu'un entraînement intense épuise les niveaux de créatine de votre corps, prendre un supplément après votre entraînement a peu d'effet immédiat. Bien que cela aide à simplifier votre régime de supplémentation, il n'y a aucun avantage physiologique à prendre de la créatine après votre entraînement tant que vous le prenez régulièrement. Le American Council on Exercise recommande de prendre 20 à 25 grammes de créatine pendant cinq à sept jours, suivis d'une dose réduite de 3 à 5 grammes par jour.

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Bien que quelques grammes de créatine par jour soient une dose efficace, la protéine de lactosérum les suppléments sont plus efficaces en grandes quantités. Pour cette raison, la créatine n'a presque aucun effet sur la texture, la saveur et le poids de votre supplément post-entraînement.

Comme votre corps traite ces suppléments à des vitesses différentes et qu'il n'y a aucune interaction entre les deux, la prise de lactosérum et de créatine ensemble a peu d'effet. En raison de ce manque d'interaction, une combinaison de lactosérum et de créatine ne provoque pas de réactions négatives qui ne sont pas présentes avec l'un ou l'autre supplément seul.

Le seul inconvénient, selon MedlinePlus , est que la créatine amène vos muscles à chercher de l'eau de partout où ils le peuvent dans votre corps. Vous pourriez donc prendre un peu d'eau.

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Bien que l'heure à laquelle vous prenez de la créatine ne soit pas importante, utilisez régulièrement les deux lactosérums et la créatine rend vos séances d'entraînement plus efficaces. Comparé à l'utilisation d'aucun supplément ou à la prise de l'un ou de l'autre, il n'a pas été prouvé de manière irréfutable que la prise régulière de créatine et de lactosérum entraîne des gains plus importants de masse musculaire maigre et de force. En plus d'aider à vous assurer que vous le prenez régulièrement, cependant, il n'y a aucun avantage spécifique à ajouter de la créatine à votre supplément de protéines de lactosérum après l'entraînement.