Devriez-vous boire de l'eau avant, pendant et? Après un entraînement ?

Vous savez déjà que l'eau est essentielle à votre santé, et vous obtenez probablement déjà une quantité suffisante de liquides pour répondre à vos besoins de base. Si vous faites de l'exercice, cependant, vous devez augmenter votre consommation d'eau pour compenser le liquide que vous perdez lorsque vous transpirez. Il est important de boire de l'eau à intervalles réguliers avant, pendant et après votre séance d'exercice.

Plus de la moitié des votre poids corporel est composé d'eau, et vous avez besoin d'eau pour maintenir le bon fonctionnement de chaque organe et cellule de votre corps. L'eau est nécessaire aux fonctions corporelles telles que l'élimination des déchets et la lubrification des articulations. Lorsque vous faites de l'exercice, l'eau aide également à réguler la température de votre corps. Si vous ne buvez pas assez d'eau pendant votre séance d'exercice, vous vous exposez à un risque accru de déshydratation et d'autres complications.

Si vous vous déshydratez pendant l'exercice, vos muscles commenceront à se fatiguer. Vous pouvez ressentir des crampes, de la faiblesse et une perte de coordination. En état de déshydratation, votre corps est incapable de se refroidir, ce qui peut entraîner des conséquences graves telles qu'un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur. Pour éviter la déshydratation, vous devez être conscient de la quantité d'eau que vous buvez non seulement pendant que vous faites de l'exercice, mais aussi avant et après votre entraînement.

L'American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer votre entraînement. Environ 20 à 30 minutes avant votre entraînement, buvez encore 8 onces. Pendant que vous faites de l'exercice, buvez 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes. Dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement, buvez 8 onces supplémentaires. Pesez-vous avant et après votre entraînement et buvez 16 à 24 onces supplémentaires. pour chaque livre que vous avez perdue pendant votre entraînement.

Pour plus de commodité, emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Les bouteilles rechargeables avec des marques d'once facilitent le suivi de votre consommation d'eau. Pour une touche de saveur, essayez de presser du jus de citron ou de lime dans votre bouteille d'eau. Pour vérifier si vous êtes suffisamment hydraté, examinez votre urine. S'il est jaune foncé, augmentez votre consommation de liquide.