3 degrés de blessures musculaires quadruples dus aux fentes et à leurs symptômes

Les fentes sont populaires pour tonifier et renforcer vos jambes, y compris vos quadriceps, un muscle qui s'étend de vos hanches à vos genoux. Un déséquilibre musculaire, le fait de ne pas s'échauffer avant de faire des mouvements brusques, de surexploiter les muscles de vos jambes ou de les exercer pendant qu'ils sont fatigués vous rendent tous sensibles à une souche quadriceps. Reconnaître les signes et symptômes d'un quadriceps tiré est essentiel pour une récupération rapide.

Si vous ' En faisant des mouvements brusques et en subissant une déchirure et un étirement minimaux des fibres musculaires de votre cuisse, vous êtes probablement victime d'une souche du quadriceps au premier degré. Vous pourriez ressentir des tiraillements, des spasmes et de la tendresse à l'avant de la jambe.

Bien que la flexion du genou de la jambe affectée et le déplacement de la cuisse vers l'avant et vers l'arrière puissent provoquer une légère douleur, l'inconfort n'est pas toujours suffisamment grave pour que vous devez arrêter de faire de l'exercice.

Un muscle quadruple tiré du deuxième degré peut être reconnu par une douleur soudaine et aiguë qui vous arrête dans vos traces. Les fibres musculaires sont partiellement déchirées et la douleur est plus intense que celle d'une souche au premier degré. Le muscle est faible et incapable de résister à beaucoup de résistance.

En appuyant sur la zone affectée avec votre main, vous ressentez de la douleur, tout comme la flexion et l'extension de votre genou et le déplacement de votre cuisse vers l'avant et l'arrière. Une indentation ou une bosse peut apparaître sur le site du muscle tiré, et après un ou plusieurs jours, des ecchymoses peuvent être visibles.

En savoir plus: Comment traiter un Muscle quadruple tiré

Si vous entendez ou sentez un pop ou un claquement à l'avant de la cuisse et ressentez une douleur soudaine, intense et débilitante, vous avez probablement affaire à une souche de quadriceps du troisième degré. Il s'agit du pire des cas, car le le muscle est complètement déchiré .

La douleur est intense et associée à un gonflement immédiat de la zone. Dans les 24 heures, vous remarquerez des ecchymoses et vous aurez besoin de béquilles pour marcher. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les fibres musculaires.

Quelle que soit la gravité du muscle tiré, le traitement initial comprend généralement du repos, du givrage du muscle, compression et élévation. Un médecin pourrait recommander de prendre des médicaments pour soulager la douleur, et une fois que la douleur disparaîtra, elle pourrait suggérer de faire des étirements et de renforcer l'exercice pour restaurer la souplesse et la force musculaire.

Une souche du premier degré peut prendre de 10 à 21 jours pour guérir. Donnez une souche du deuxième degré un à deux mois pour guérir, et comptez trois mois ou plus pour une récupération complète de la souche du troisième degré.

En savoir plus: Comment Récupérer à partir d'un Quad contraint rapidement

L'une des meilleures façons de prévenir les douleurs à la cuisse après les fentes est de s'assurer vous utilisez un formulaire approprié. Pratiquez les mouvements brusques tout en restant debout en place.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds dans une position fendue. Gardez votre poitrine et votre torse droits, pliez les deux genoux en même temps pour vous abaisser vers le sol. Ne laissez pas votre genou avant bouger devant vos orteils. Abaissez autant que possible sans douleur quadruple, ou jusqu'à ce que votre genou arrière touche légèrement le sol. Redressez vos genoux et relevez-vous.

Progressez vers des mouvements brusques - faites un pas en avant ou un pied en arrière - tout en conservant une forme appropriée.