Smoothies pour l'hypertension artérielle et amp; Taux de cholestérol élevé

Près d'un tiers des adultes américains souffrent d'hypertension artérielle et un tiers ont un taux de cholestérol élevé, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ces deux conditions sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès aux États-Unis. Un mode de vie sain peut vous aider à réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol, et vous pouvez préparer avec soin des smoothies qui s'intègrent dans une alimentation saine pour le cœur.

La plupart des types des fruits sont riches en fibres alimentaires, qui sont une forme non digestible de glucides dans les aliments à base de plantes. Les fibres alimentaires peuvent réduire le taux de cholestérol et la consommation d'aliments riches en fibres peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Les fruits sont également riches en potassium, un minéral essentiel qui aide à abaisser la tension artérielle en s'opposant aux effets d'augmentation de la tension artérielle du sodium. Ajoutez des bananes ou des baies fraîches ou surgelées, des mangues, des pêches ou du cantaloup à vos smoothies.

Les personnes qui consomment au moins trois portions de produits laitiers par jour ont tendance à avoir une pression artérielle plus basse et un risque plus faible de maladie cardiaque, selon une étude publiée dans l'édition d'avril 2013 de la revue "Nutrition Reviews". Le yogourt ordinaire ou grec peut épaissir les smoothies et vous aider à atteindre votre consommation quotidienne recommandée de produits laitiers. Choisissez des yaourts sans matières grasses pour limiter votre consommation de graisses saturées qui font augmenter le cholestérol.

L'obésité est un facteur de risque d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie, et les smoothies peuvent contribuent à ces problèmes de santé s'ils ajoutent des calories excessives à votre alimentation. Consommez des smoothies en remplacement des repas plutôt qu'en accompagnement et évitez d'ajouter des calories inutiles provenant des sucres ajoutés. Choisissez des fruits surgelés non sucrés plutôt que sucrés et utilisez du yogourt nature au lieu d'options contenant du sucre ou du sirop de maïs comme édulcorants. Mélangez de la glace dans vos smoothies pour les rendre plus gros sans ajouter de calories.

Les légumes fournissent du potassium et des fibres alimentaires, et ils peuvent protéger contre l'hypertension et l'hypertension cholestérol. Ils sont également faibles en calories et soutiennent un poids santé. Ajoutez des carottes, des betteraves, du chou frisé et du brocoli à vos smoothies pour augmenter leurs bienfaits pour la santé. Envisagez également d'ajouter une source de graisses saines, car les graisses insaturées peuvent aider à réduire le cholestérol, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez une petite quantité de beurre d'arachide ou de graines de lin pour un smoothie nutritif.