Hanches et fessiers douloureux de la course

Vos fessiers (fesses) et vos muscles de la hanche sont des muscles squelettiques fortement engagés pendant la course. Il n'est pas rare d'avoir des fessiers douloureux après avoir couru.

Les causes des douleurs aux hanches après la course peuvent inclure de faibles taux de potassium, des tensions musculaires, une accumulation d'acide lactique et des retards douleur d'apparition.

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Certains cas de douleurs musculaires pourraient être causés par de faibles niveaux de potassium dans votre circulation sanguine - une condition appelée hypokaliémie. Le potassium aide à gérer diverses activités dans le corps, y compris la régulation des charges électriques responsables du bon fonctionnement des muscles. Lorsque vous transpirez - comme lorsque vous courez - le taux de potassium dans votre sang diminue. S'il n'est pas reconstitué, il peut atteindre un niveau si bas qu'il crée un déséquilibre, accompagné de symptômes tels que des douleurs musculaires.

Comme décrit dans une étude de cas d'un patient de 33 ans publiée en juin 2015 par Turkish Journal of Emergency Medicine, une hypokaliémie sévère causée par une activité physique intense peut conduire à des muscles paralysie et arythmie cardiaque potentiellement mortelle.

Parce que le potassium est présent dans certains aliments et boissons, un déséquilibre peut être traité à la maison. En plus des boissons pour sportifs enrichies en électrolytes, le potassium existe en quantités relativement élevées dans les pommes de terre avec la peau sur et dans les bananes.

Les tensions musculaires peuvent causer des hanches douloureuses après la course. En cas de tensions légères à modérées, la douleur peut également être associée à une faiblesse musculaire, des spasmes et un gonflement. Les cas graves peuvent vous empêcher de contracter le muscle en raison d'une déchirure complète.

Pour les souches légères, un traitement à domicile comprenant repos, glace, compression et élévation devrait être suffisant, selon le American Academy of Orthopedic Surgeons.

Vos muscles utilisent principalement l'oxygène comme carburant pour le mouvement. Selon l'intensité de votre exercice, vos tissus musculaires peuvent avoir besoin de plus d'oxygène que ce qui est facilement disponible. Lorsque cela se produit, votre corps commence à convertir des substances secondaires, telles que les glucides, en carburant.

Un sous-produit de ce processus est l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles, provoquant des sensations de brûlure douloureuses, telles que la douleur au fessier avec la course. Cependant, l'accumulation d'acide lactique est temporaire et s'arrête généralement dans l'heure qui suit l'arrêt ou la diminution de l'intensité de votre exercice. Étant donné que votre corps élimine automatiquement l'accumulation d'acide, aucun autre traitement n'est nécessaire et vous ne devriez ressentir aucune douleur.

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Si vous ne ressentez aucune douleur musculaire avant environ 24 heures après avoir couru, vous pouvez avoir retardé l'apparition de douleurs musculaires. En tant que cible American College of Sports Medicine , le DOMS est causé par des déchirures microscopiques dans vos tissus musculaires. Il s'agit d'une condition temporaire qui dure généralement de trois à cinq jours.

Les traitements à domicile, tels que l'utilisation de massages, de packs de glace et de médicaments contre la douleur en vente libre, sont généralement suffisants, selon l'ACSM. Notant que le DOMS n'est pas complètement évitable, l'ACSM dit que vous pouvez réduire l'intensité de la douleur musculaire en vous stimulant pendant la course, ce qui permet à vos muscles de s'adapter progressivement. Éviter les collines pendant la course peut également aider à prévenir les DOMS.