Comment soulager la douleur d'un estomac douloureux après des redressements assis

Tout comme les autres groupes musculaires, vos abdominaux peuvent développer des douleurs après avoir été surchargés de travail après une série difficile de redressements assis - en particulier si vous avez négligé ces muscles en faveur du renforcement de vos bras ou jambes.

Muscles de base solides, qui incluent les muscles abdominaux, obliques et pelviens et qui sont travaillés dur lorsque vous faites des situps et des variations là-dessus, jouez un rôle dans presque tous les mouvements que vous faites au cours de la journée, de sorte que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'apaisement si vous avez exagéré votre dernier entraînement.

Muscles douloureux après un entraînement dur - officiellement connu sous le nom apparition musculaire retardée , ou DOMS - se produisent généralement si vous démarrez un nouveau programme d'exercice, le modifiez de manière significative ou augmentez l'intensité ou la durée. Par conséquent, si vous avez ignoré vos abdominaux et que vous avez expulsé une centaine de situations pendant une séance d'exercice, vous ferez probablement l'expérience du DOMS le lendemain ou les deux prochains jours.

On pense que ces changements font travailler vos muscles plus durement que d'habitude, ce qui provoque de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Contrairement à la croyance populaire, la douleur n'est pas le résultat d'une accumulation d'acide lactique.

La bonne nouvelle: ces muscles récupèrent et, par conséquent, ils deviennent plus forts. À mesure que votre corps s'adapte à la routine situps, vous êtes moins susceptible de ressentir le même genre de douleur. Cependant, la douleur peut durer de trois à cinq jours.

Les températures chaudes augmentent le flux sanguin vers les muscles endoloris, ce qui peut soulager la douleur. Placez un coussin chauffant contre vos muscles de l'estomac douloureux ou trempez-vous dans un bain chaud - en particulier une bonne idée si ce n'est pas seulement vos muscles de l'estomac qui vous causent des problèmes. Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant à peler et coller, qui est assez mince pour être porté sous les vêtements si vous devez vous rendre au travail ou faire des courses.

Tournez-vous vers le yoga pour étirer les muscles de l'estomac douloureux.

Lorsque vous avez des muscles endoloris, un rouleau en mousse peut être votre meilleur ami. Une étude publiée dans le Journal of Athletic Training en 2015, a constaté qu'après un exercice intense, l'utilisation d'un rouleau en mousse peut soulager efficacement les DOMS et améliorer les performances musculaires. Dans l'étude, les chercheurs ont recommandé une séance de roulement de mousse de 20 minutes immédiatement après l'exercice, ainsi que toutes les 24 heures par la suite tant que la douleur musculaire persiste.

Pour bien rouler, positionnez-vous de sorte que les muscles endoloris soient en contact avec le rouleau en mousse. Roulez lentement jusqu'à ce que vous sentiez l'endroit le plus tendre, puis ciblez cet endroit avec le rouleau pendant 30 à 90 secondes. Le roulement de mousse fonctionne mieux avec des muscles plus épais et plus forts tels que les obliques.

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Comme dit le proverbe, une once de prévention vaut un livre de cure. La prochaine fois que vous travaillerez sur vos abdominaux - ou sur toute partie du corps sous-exercée, d'ailleurs - démarrez le programme en douceur. Laisser à vos muscles le temps de s'adapter aux mouvements intenses peut diminuer le risque de DOMS.

Dans la prochaine séance d'entraînement, terminez une série complète de chaque exercice en utilisant la forme appropriée ou diminuez le nombre de répétitions que vous faites pendant chaque série. Une fois que vos muscles se sont adaptés à l'exercice, augmentez le nombre de répétitions ou de séries.

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