Adoucisseur de selles &; Fibre

Les fibres alimentaires sont la partie non digérée des plantes qui fournissent du volume à votre alimentation et à vos selles. Des selles dures et grumeleuses ou des selles difficiles à évacuer sont des signes de constipation, et une alimentation riche en fibres peut aider à en soulager les symptômes, soit en ramollissant les selles, soit en aidant les selles à passer plus rapidement dans votre système. Vous pouvez également prendre des émollients fécaux, qui aident à évacuer les déchets plus rapidement, ainsi qu'à ramollir les selles.

Légumes entiers les céréales et les fruits sont naturellement riches en fibres alimentaires, dont la majorité des Américains ne mangent pas assez. L'apport alimentaire recommandé est de 25 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour. Une alimentation riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et, en ajoutant du volume à votre alimentation, peut soulager les symptômes de la constipation, de la diverticulose et de la diarrhée. Une alimentation riche en fibres diminue également vos risques de maladies cardiovasculaires.

Les fibres solubles se trouvent à l'intérieur des parois cellulaires de la plante et se mélangent à l'eau pour créer un gel, ramollissant les selles. Les fibres solubles créent un volume doux dans vos selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Il est également associé à une baisse du taux de cholestérol sanguin et peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Les fibres insolubles se trouvent dans les parois cellulaires des plantes, ne se mélangent pas aux fluides et passent en grande partie dans votre corps sans être digérées. Il ajoute du volume à vos selles et encourage les déchets à traverser votre système plus rapidement, aidant à soulager la constipation. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels recommande une combinaison de fibres insolubles et solubles, à savoir la méthylcellulose et le psyllium, pour traiter la constipation lorsqu'elle est associée au syndrome du côlon irritable.

Les émollients de selles pris sans ordonnance médicale ne doivent être utilisés qu'à court terme, non plus de trois à cinq jours consécutifs. Une utilisation régulière peut causer des dommages à long terme à votre côlon. Ces médicaments utilisent une combinaison de sennosides et de minéraux essentiels pour encourager les selles en créant des contractions dans votre intestin et en encourageant la rétention de liquide dans votre côlon, rendant les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Les émollients fécaux peuvent se présenter sous forme de gélules, de comprimés, de poudre ou de liquide. Certains sont disponibles en vente libre, bien que les émollients fécaux plus puissants nécessitent une prescription médicale.

Vous pouvez utiliser à la fois des émollients fécaux et des fibres alimentaires pour traiter la constipation, bien que les fibres alimentaires soient recommandé comme traitement à long terme, contrairement aux émollients fécaux. En cas de constipation sévère, utilisez les deux traitements - augmenter votre apport en fibres alimentaires et prendre des émollients fécaux - comme moyen de soulager rapidement les symptômes de la constipation. Pour un traitement à long terme, sauf prescription médicale, seule une alimentation riche en fibres alimentaires est recommandée, car les émollients fécaux peuvent endommager les muscles de votre côlon s'ils sont pris trop fréquemment. Pour augmenter votre consommation de fibres alimentaires, prenez un supplément ou augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de légumineuses et de céréales complètes. Si vous avez du mal à digérer certaines fibres, envisagez de manger des légumes légèrement cuits, car la cuisson peut ramollir les fibres, ce qui les rend plus faciles pour votre corps.