Suppléments pour aider les TOC

Par Coraline Laurent | octobre 23, 2021

Le trouble obsessionnel-compulsif, ou TOC, est un trouble anxieux qui affecte plus de deux millions d'Américains au cours d'une année donnée. L'apparition des symptômes peut survenir pendant l'enfance, l'adolescence ou l'âge adulte, selon l'Institut national de la santé mentale. Le TOC se caractérise par des pensées répétitives et irrationnelles souvent liées à l'auto-contamination, aux dommages causés à des êtres chers ou à des préoccupations sexuelles. La détresse causée par des pensées persistantes entraîne des comportements rituels, ou des compulsions, pour atténuer l'anxiété ou le manque de contrôle ressentis par les obsessions. Les rituels incluent généralement un comptage, un lavage ou une vérification excessifs, mais les actes compulsifs varient selon les individus. Le traitement traditionnel du TOC implique l'utilisation de médicaments anxiolytiques et/ou d'antidépresseurs et une psychothérapie. Le traitement alternatif ou d'appoint peut inclure un traitement vitaminique et/ou un supplément.

Femme se lavant les mains
Réduisez les compulsions rituelles du TOC avec des suppléments naturels comme l'huile de poisson et les vitamines.
Crédit image : Avesun/iStock/Getty Images

Étape 1

Obtenez une évaluation et discutez de l'utilisation de suppléments avec votre médecin. Les suppléments en vente libre et les traitements alternatifs peuvent interagir avec vos médicaments prescrits. Avant d'inclure des suppléments, parlez-en à votre médecin pour déterminer la sécurité pour votre état et vos symptômes spécifiques.

Étape 2

Ajouter une multivitamine à votre alimentation quotidienne. Les multivitamines vous apportent des nutriments supplémentaires à partir des 13 vitamines essentielles, ce qui peut réduire l'incidence des crises d'anxiété ressenties. Adoptez une alimentation bien équilibrée et prenez la dose standard de multivitamines une fois par jour.

Étape 3

Infusion une tisane pour calmer vos nerfs. Les herbes de camomille, de valériane et de scutellaire calment le système nerveux et augmentent vos chances de sommeil réparateur. Achetez votre choix d'une des herbes séchées pour faire un thé ou prenez-la sous forme de capsule chaque soir avant de vous coucher. Ne mélangez pas les herbes. Choisissez-en un et utilisez-le systématiquement selon les instructions de l'étiquette. Le système de santé de l'Université du Michigan note que la dose standard de camomille infusée sous forme de thé prise trois fois par jour réduit les pensées anxieuses.

Étape 4

Inclure un supplément quotidien d'huile de poisson dans votre alimentation. Les suppléments d'huile de poisson contiennent de l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA, un acide gras essentiel important pour votre système nerveux pour améliorer les pensées associées au TOC et réguler la sérotonine chimique du cerveau. Les symptômes de dépression et d'anxiété sont influencés par de faibles niveaux de sérotonine. La dose peut varier en fonction des symptômes, mais 3 g par jour sont typiques des suppléments en vente libre. Les capsules d'huile de poisson peuvent être utilisées en plus d'autres suppléments; cependant, consultez votre médecin avant de prendre de l'huile de poisson pour déterminer le dosage et la sécurité.

Étape 5

Ajouter suppléments d'inositol à forte dose sous la supervision d'un médecin. L'inositol fait partie des vitamines B. Les vitamines du groupe B sont essentielles pour la santé du système nerveux et pour réguler ou augmenter les niveaux de sérotonine. Selon le Nutrition Journal, les suppléments qui augmentent les niveaux de sérotonine aident à réduire les symptômes du TOC. L'inositol à fortes doses pris quotidiennement à raison de 4 à 6 g trois fois par jour réduit les symptômes. Ne mélangez pas ou ne prenez pas de suppléments d'inositol supplémentaires sans la supervision d'un médecin en raison des effets secondaires possibles.

Étape 6

Démarrer un supplément quotidien de millepertuis. Le millepertuis contient l'ingrédient actif hypericine, qui réduit les symptômes d'anxiété et de dépression. Ce supplément a des interactions médicamenteuses connues avec divers médicaments sur ordonnance ou d'autres suppléments et ne doit pas être pris sans le consentement du médecin. Reportez-vous aux instructions sur l'étiquette du produit pour le dosage approprié.

Conseil

Mangez du poisson comme du saumon ou du thon deux fois par semaine comme alternative aux suppléments d'huile de poisson. Passez en revue les recommandations d'apport alimentaire pour un dosage approprié des vitamines individuelles ou des multivitamines.

Avertissement

Vous pouvez prendre certains suppléments ensemble comme de l'huile de poisson, des multivitamines et des tisanes, mais reportez-vous aux mises en garde du produit avant de le faire pour éviter les interactions.

Les suppléments peuvent provoquer des interactions médicamenteuses et des effets secondaires. Ne commencez pas un traitement complémentaire pour le TOC sans le consentement du médecin.

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