Exercices de piscine à l'aide d'une nouille aquatique

Lorsque vous pensez à vous entraîner, à vous mettre en forme et à perdre du poids, une salle de sport est probablement le premier endroit qui vous vient à l'esprit. Un entraînement en piscine avec une nouille aquatique, cependant, peut être tout aussi efficace. Au lieu de machines et de poids libres, l'eau fournit la résistance avec moins de stress pour vos articulations.

Les entraînements en piscine à faible impact avec des nouilles permettent également aux personnes qui souffrent d'une maladie chronique, comme l'arthrite, pour faire de l'exercice et améliorer l'amplitude de leurs mouvements articulaires sans aggraver les symptômes, déclare le Centers for Disease Control and Prevention.

Concentrez-vous sur le haut de votre corps en poussant et en tirant vos nouilles aquatiques à travers la poitrine- haute eau. Cet exercice nécessite deux nouilles de 16 pouces. Entrez dans la partie peu profonde de la piscine et tenez une nouille dans chaque main avec vos paumes vers le bas.

Commencez avec les nouilles juste sous la surface de l'eau, près de votre poitrine. Étendez vos bras et poussez les nouilles tout droit devant vous. Tirez-les vers votre poitrine et répétez 10 à 12 fois. Pour augmenter votre fréquence cardiaque et travailler votre endurance cardio, marchez ou courez et alternez vos bras pendant que vous poussez et tirez les nouilles dans l'eau.

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Pour resserrer et tonifier vos abdominaux, vos hanches et vos jambes, saisissez vos nouilles et nagez ou flotter jusqu'au fond de la piscine. Enroulez la nouille autour du haut de votre dos et sous vos aisselles. Amenez les extrémités vers l'avant et accrochez-les avec vos mains.

Commencez par étendre vos jambes, les garder ensemble et flotter avec vos orteils pointant vers le fond de la piscine. Contractez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers votre poitrine aussi loin que possible. Faites une pause pour compter jusqu'à deux ; puis inversez votre mouvement pour revenir à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuez 20 répétitions ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Ciblez vos fesses et vos cuisses en vous accroupissant avec vos nouilles dans de l'eau à hauteur de poitrine. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, saisissez la nouille légèrement plus large que la largeur des épaules, étendez vos bras et maintenez la nouille à la surface de l'eau. Pliez simultanément vos hanches et vos genoux, accroupissez-vous et poussez la nouille dans l'eau jusqu'à vos genoux.

Inversez vos mouvements puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuez 20 répétitions. Une variante qui fait travailler vos obliques consiste à faire pivoter votre torse vers la droite, de nouveau au centre, puis de revenir à la position de départ. Répétez le squat avec une rotation vers la gauche pour terminer une répétition.

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Même si l'exercice dans l'eau est plus facile pour votre corps, effectuez un cinq à dix -minute d'échauffement pour préparer votre corps et réduire les risques de blessures. Les exercices d'échauffement, effectués sur terre, peuvent inclure des sauts à la corde, des fentes en marchant, un jogging léger ou une marche sur place avec les genoux hauts, recommande ExRx.net.

Avec la marche aquatique, course à pied, exercices de marche ou de course, portez des chaussures aquatiques pour aider à la traction. Pour plus de sécurité, faites de l'exercice avec un ami ou pendant qu'un sauveteur est de service. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices aquatiques.