Symptômes que vous pouvez rencontrer lors d'un nettoyage

L'approche de l'été pourrait vous inspirer pour rafraîchir vos habitudes de santé en faisant un nettoyage, également connu sous le nom de régime de désintoxication. Cependant, pendant ce nettoyage, vous pourriez ressentir des symptômes désagréables tels que des problèmes digestifs, de l'anxiété, des battements cardiaques irréguliers, des étourdissements et de la fatigue pendant la période de désintoxication.

Bien que les régimes de désintoxication soient censés nettoyer le corps des toxines, il n'y a aucune preuve concluante qu'ils atteignent réellement cet objectif . Un examen critique de décembre 2014 de la recherche sur les régimes de désintoxication et l'élimination toxique publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics a noté qu'il existe des preuves préliminaires que certains aliments, tels que la coriandre, le nori et l'olestra, ont des propriétés de détoxification, mais la majorité de ces études étaient des études animales.

Votre le corps élimine naturellement les toxines par le système lymphatique, les reins, le système digestif, le foie et les poumons. Les symptômes de nettoyage ne sont pas causés par la désintoxication mais plutôt par une combinaison de restriction calorique, de carence nutritionnelle, de retrait du sucre, de la caféine, de l'alcool et des aliments transformés, et de l'adaptation de votre corps à l'apport supplémentaire en fibres des fruits et légumes.

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Régimes de désintoxication se présentent sous différentes formes et tailles . Certains consistent en plusieurs jours de jeûne, suivis d'une période de boire uniquement de l'eau et des jus . D'autres consistent à ne manger que des aliments entiers non transformés tels que les fruits et légumes. Certains régimes de désintoxication se concentrent également sur le «nettoyage» du côlon par des lavements et la prise de suppléments tels que des fibres, de la cosse de psyllium ou du charbon activé.

Il a été démontré que certains composants des nettoyages, comme le jeûne, ont des effets positifs sur la santé. Une revue scientifique d'août 2017 de la recherche sur les régimes de jeûne intermittent et leurs effets sur le métabolisme publiée dans le Revue annuelle de la nutrition a conclu que la pratique pourrait être une approche prometteuse à la fois pour la perte de poids et l'amélioration de la santé métabolique.

Vous pouvez souffrir de problèmes digestifs pendant la durée du nettoyage ou la période de détoxification . Si vous nettoyez le jus ou l'eau, votre corps n'obtient pas suffisamment de fibres pour créer des selles saines. Cela peut se manifester par de la constipation, de la diarrhée, des gaz et des ballonnements pendant la période de désintoxication. Vous pourriez également ressentir une indigestion et des brûlures d'estomac pendant la désintoxication pour la même raison. La FDA recommande de manger 25 grammes par jour de fibres sur un régime de 2000 calories.

Si vous effectuez un nettoyage des aliments dans lequel vous augmentez considérablement votre consommation d'aliments entiers, tels que les fruits et légumes, votre corps aura besoin de temps pour s'habituer à la rupture sur la quantité accrue de fibres. Le gaz, les ballonnements et la constipation pourraient disparaître d'eux-mêmes une fois que les bactéries de votre tube digestif auront eu le temps de s'adapter à l'augmentation de la charge en fibres.

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Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour déplacer les selles le long des deux points. T la quantité d'eau qu'une personne doit boire quotidiennement varie en fonction de sa taille, niveau d'activité, santé et lieu de résidence. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire par jour et buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif ou que votre urine est foncée.

N'oubliez pas, même si la plupart des Américains n'obtiennent pas la quantité quotidienne recommandée de fibres selon la FDA, vous pouvez en avoir trop . Si vous souffrez de gaz, de ballonnements ou de constipation pendant votre nettoyage, envisagez de diminuer la quantité de fibres que vous consommez. Calculez la quantité de fibres que vous consommez et si elle dépasse les recommandé allocation journalière pour votre sexe et votre tranche d'âge, diminuez lentement la quantité jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Ceux qui se nettoient à l'eau ou au jus peuvent ressentir de la fatigue et des étourdissements dus à une baisse de la glycémie. Glucose, la principale source d'énergie , provient de la nourriture que vous mangez et buvez. Sans suffisamment de glucose dans votre sang, votre corps n'a pas assez d'énergie pour remplir ses fonctions.

Cependant, déshydratation pourrait également provoquer des étourdissements pendant les régimes de désintoxication, car le corps a besoin de plus d'eau qu'il n'en expulse pour effectuer ses fonctions régulières. Si vous êtes déshydraté pendant votre nettoyage, vous pourriez également vous sentir léthargique, woozy, avoir les yeux enfoncés, des maux de tête, des urines foncées et un rythme cardiaque irrégulier. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter ces symptômes de nettoyage.

Si vous décidez de faire un nettoyage ou un régime de désintoxication, faites-le avec les conseils d'un professionnel de la santé , qui pourra structurez votre alimentation pour diminuer les symptômes négatifs tels que les étourdissements pendant la désintoxication.