La longueur de foulée moyenne en course à pied

Votre vitesse dépend de la longueur de chaque foulée et de la vitesse à laquelle vous retournez les foulées. Si vous voulez aller plus vite, vous devez augmenter soit la longueur de la foulée, soit le retournement de la foulée. La longueur de votre foulée dépend de votre taille, de votre niveau de forme physique et de la biomécanique individuelle de votre corps.

Quelle que soit la longueur de votre foulée, une fréquence de foulée plus rapide de 180 à 200 pas par minute peut être la meilleure moyen d'améliorer vos performances de course. ACE Fitness recommande de trouver votre "propre" longueur de foulée parfaite et de vous y tenir.

Les courses de courte distance nécessitent des foulées plus longues. Aux Jeux olympiques de 1984, les femmes ont démontré des longueurs de foulée en moyenne de 4 pieds 10 pouces pendant le marathon et des longueurs de foulée plus longues en moyenne de 6 pieds 8 pouces pendant les 800 mètres. Les hommes avaient également une foulée moyenne plus longue sur des distances plus courtes, couvrant une moyenne de 7 pieds 9 pouces à chaque foulée dans les 800 mètres et une moyenne de 6 pieds 8 pouces dans le 10 km.

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Une analyse supplémentaire de la longueur de foulée chez les sprinteurs a révélé que la longueur moyenne dépendait de la hauteur. Le site Web Brian Mac Sports Coach note que des recherches dans les années 1970 ont déterminé que la longueur de foulée des sprinteurs était égale à 1,14 à 1,17 fois la taille de l'athlète. Une recherche alternative effectuée sur une piste synthétique plutôt que sur une piste en cendre a déterminé une longueur de foulée égale à 1,35 fois la taille de l'athlète.

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Déclarer qu'il existe une méthode pour déterminer la longueur de foulée moyenne exacte chez l'homme est suspect, cependant, parce que les gens ont des approches différentes de la course. Certains athlètes d'élite vont plus vite en faisant fréquemment de petites foulées, tandis que d'autres font moins de pas par minute mais parcourent beaucoup plus de terrain à chaque pas.

Les raisons de ces méthodes de course choisies ne sont pas claires, mais elles pourraient avoir à voir avec le fait qu'un athlète est plus habile à produire de la puissance ou a un neuromusculaire plus réactif système qui retourne les jambes plus rapidement.

Les foulées plus longues ont tendance à utiliser plus d'énergie. Ainsi, les coureurs plus en forme peuvent être capables de gérer des foulées moyennes plus longues que les coureurs moins en forme. La longueur de la foulée dépend également de la mobilité et de la flexibilité de la hanche - si vous n'avez pas une amplitude de mouvement complète dans votre hanche, vous ne pouvez pas avancer aussi loin. La force musculaire des fessiers joue également un rôle dans la longueur de la foulée. Vous avez besoin de muscles fessiers forts pour tirer votre jambe derrière vous après avoir fait un grand pas en avant.

La fréquence de foulée des élites varie, mais généralement entre 20 et 30 pas par minute. Bien qu'une longueur de foulée accrue puisse jouer un rôle dans l'amélioration de la vitesse, augmenter votre vitesse de foulée est probablement le meilleur moyen de rendre vos courses plus efficaces. Une vitesse de foulée démontrée par presque tous les sprinteurs et coureurs de fond d'élite entre 180 et 200 pas par minute signifie que vos foulées sont suffisamment courtes pour que vos pieds atterrissent sous vous.

Le coureur récréatif moyen va à environ 170 à 180 pas par minute — ce qui n'est pas idéal. Avec une foulée lente, vos pieds atterrissent devant vous et vous devez utiliser vos muscles pour tirer vers l'avant et rattraper votre retard. Des foulées plus longues et plus lentes augmentent le risque de blessure car vous passez plus de temps dans les airs et atterrissez plus fort à chaque pas.