L'entraînement de 20 minutes que vous pouvez faire sans même quitter votre chambre

Le philosophe grec Platon a dit : "La nécessité est la mère de l'invention." Si vous vous retrouvez coincé à la maison - par choix ou par circonstances - avec un peu de créativité, vous pouvez toujours vous dépenser avec un minimum d'équipement et d'espace.

Le circuit de cinq exercices suivant tonifiera et resserrera vos bras, vos abdominaux et vos hanches sans avoir besoin d'équipement sophistiqué . La meilleure partie? Cet entraînement sans salle de gym peut être fait dans le confort de votre chambre (ou chambre d'hôtel). La seule chose dont vous aurez besoin est une serviette !

Faites : chaque exercice dans l'ordre indiqué. Travaillez dans l'un des trois intervalles suivants, en fonction de votre niveau de forme physique actuel.

• Niveau 1 (Débutant) : 40 secondes de travail et 20 secondes de repos pour chaque mouvement. Faites 4 tours au total pour une séance d'entraînement de 20 minutes.
• Niveau 2 (Intermédiaire) : 45 secondes de travail et 15 secondes de repos pour chaque mouvement. Faites 5 tours au total pour une séance d'entraînement de 25 minutes.
• Niveau 3 (Avancé) : 50 secondes de travail et 10 secondes de repos pour chaque mouvement. Faites 6 tours au total pour un entraînement de 30 minutes.

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1. Commencez à quatre pattes et enroulez une serviette de plage autour de votre dos et sous vos aisselles avec vos mains tenant les extrémités de la serviette.
2. Allongez-vous sur le ventre. Adoptez une position de pompe au milieu et à la moitié inférieure de l'amplitude de mouvement en appuyant contre la serviette aussi fort que vous le pouvez. Plus vous descendez, plus vous travaillerez dur.
3. Maintenez pendant quatre secondes, faites une courte pause et détendez-vous, et répétez pour le temps.

1. Commencez en position écartée (un pied à quelques mètres devant l'autre) et placez votre pied droit au milieu d'une serviette. Saisissez les extrémités de la serviette avec vos mains. La serviette doit être tendue pour fournir la résistance nécessaire.
2. Utilisez vos bras pour tirer vos hanches vers le bas jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol et faites une pause pour compter. Vous pousserez à travers votre talon avant car le bas de votre corps crée une résistance pour le haut de votre corps sans retarder la descente.
3. Inversez lentement le mouvement, en utilisant cette fois vos bras pour résister à l'ascension créée par la force de vos jambes.
4. Répétez pour le temps et changez de côté à mi-chemin.

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1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à un angle de 90 degrés pour que vos talons soient juste en dessous de vos genoux et près de vos fesses. Enroulez une serviette autour de vos hanches.
2. Serrez vos abdominaux et enfoncez votre talon gauche, en soulevant vos hanches et en soulevant votre pied droit du sol.
3. Tenez pour un compte, puis utilisez vos bras pour tirer vers le bas, créant autant de tension que possible pour vos fessiers.
4. Répétez pour le temps, en changeant de jambe à mi-chemin.

1. Commencez par une planche haute, en tenant une serviette tendue au niveau de la poitrine entre vos mains.
2. Descendez dans un push-up, en abaissant votre poitrine aussi près du sol que possible.
3. Appuyez vers le haut, puis tirez la serviette avec votre bras gauche jusqu'à ce que votre main atteigne votre aisselle.
4. Pause pour un décompte.
5. Redescendez en pompes et, lorsque vous remontez, changez de côté.

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1. Prenez une position fendue avec la jambe droite en avant et le talon chargé tout en tenant fermement une serviette tendue au niveau de la poitrine.
2. Faites pivoter vos pieds et faites pivoter vos hanches de 180 degrés vers votre gauche tout en faisant glisser la serviette sur votre corps jusqu'à ce que votre jambe gauche soit en avant et maintenez-la enfoncée pour compter.
3. Ensuite, inversez le mouvement et répétez pour le temps.