Le meilleur régime pour les femmes en forme de pomme

Vous ne pouvez pas contrôler comment ou où votre corps gagne ou perd du poids, mais la plupart des femmes ont tendance à porter du poids soit dans leurs hanches et leurs cuisses, leur donnant un corps en forme de poire, soit dans leur abdomen et leur poitrine, leur donnant un corps en forme de pomme. Si vous avez une forme de pomme, le régime alimentaire est important pour votre santé.

Les femmes qui ont un corps en forme de pomme ont tendance pour prendre du poids plus facilement autour de leur taille , et ils stockent la majeure partie de leur poids au plus profond de leur région abdominale. Il est également courant pour les femmes en forme de pomme d'avoir des épaules plus larges, un buste plus grand et des bras ou des jambes plus minces.

Avoir une taille plus épaisse n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est lorsque vous prenez trop de poids et que votre tour de taille dépasse 35 pouces pour les femmes (ou 40 pouces pour les hommes), qu'il devient un problème. Ce sont les chiffres que les Centres de contrôle et de prévention des maladies a identifié comme des limites pour une bonne santé.

La graisse stockée dans la zone abdominale est appelée graisse viscérale , par opposition à la graisse dans d'autres parties de votre corps qui est connue comme la graisse sous-cutanée. La graisse viscérale a tendance à favoriser l'inflammation dans le corps , et que l'inflammation augmente votre risque de développer un syndrome métabolique et des maladies comme le diabète ou les maladies cardiaques.

Une étude de septembre 2017 publiée dans la revue PLOS One a examiné le risque de maladie cardiométabolique dans un groupe de près de 3 000 personnes en surpoids. Les chercheurs ont constaté que les femmes avec des quantités plus élevées de graisse abdominale viscérale avaient tendance à avoir une glycémie, des triglycérides et une pression artérielle plus élevés, ainsi qu'un taux de cholestérol HDL (bon) plus bas, qui sont des facteurs de risque de diabète et de cœur. maladie.

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En raison du risque accru de diabète et de maladies cardiaques qui accompagne la graisse viscérale, un régime de type corps de pomme devrait être plus faible en glucides raffinés et en graisses malsaines. Les fast-foods, les aliments transformés et ceux préparés avec des farines raffinées et du sucre ajouté favorisent la graisse du ventre, le diabète et les maladies cardiaques, donc les éliminer peut aider.

Résultats d'une étude de septembre 2014 publiée dans le Annals of Internal Medicine a montré que suivre un régime pauvre en glucides avec moins de 40 grammes de glucides par jour entraîne une perte de poids et de graisse plus importante, ainsi qu'une diminution des triglycérides et taux de cholestérol HDL (bon) plus élevé , plutôt que de suivre un régime faible en gras.

Un régime de type corps de pomme n'a pas besoin d'aller aussi bas que 40 grammes de glucides par jour, mais en éliminant les glucides raffinés et en mangeant des graisses plus saines de l'huile d'olive, les noix, l'avocat et le saumon peuvent encore faire une différence dans votre poids et votre santé, et contribuer grandement à réduire la graisse du ventre.

Un régime idéal de type corps de pomme pourrait inclure une omelette de légumes pour le petit déjeuner, une grande salade d'avocat et de poulet grillé pour le déjeuner, des légumes et du houmous pour une collation et du saumon avec légumes rôtis pour le dîner.

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Si vous avez un corps en forme de pomme, les exercices sont très importants aussi. Ils peuvent aider à la perte de poids des graisses viscérales et également réduire le risque de maladies métaboliques. En ce qui concerne les meilleurs exercices, le plus important est de trouver le type d'entraînement qui vous convient et à votre style de vie.

Une étude publiée dans le numéro de janvier 2017 de la cible Journal of Diabetes Research montre à la fois un entraînement par intervalles à haute intensité et au moins 45 minutes ou un exercice cardio prolongé fonctionnent aussi bien pour réduire la graisse abdominale viscérale chez les femmes.