Les meilleurs améliorateurs d'humeur

Lorsque vous vous sentez triste ou irritable, il peut sembler impossible de changer d'humeur. Mais de simples changements dans vos habitudes alimentaires peuvent améliorer sensiblement votre humeur. Alors que le traitement de la dépression clinique et des troubles de l'humeur doit être discuté avec votre médecin, pour la plupart des gens, manger des aliments riches en certaines vitamines et minéraux et compléter votre alimentation avec des suppléments alternatifs pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour changer votre humeur.

St. Le millepertuis est une plante cultivée et produite comme complément alimentaire naturel. Cette plante est principalement utilisée dans le traitement des symptômes dépressifs légers à modérés, bien qu'elle puisse interférer avec les médicaments sur ordonnance et ne doit pas être prise simultanément avec eux. Selon une thèse de 2013 de l'Université du Queensland, l'utilisation du millepertuis chez les personnes présentant des symptômes dépressifs donne des résultats similaires ou supérieurs à ceux des antidépresseurs traditionnellement prescrits. La même étude a également indiqué que le millepertuis est un choix beaucoup plus rentable.

Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé présent dans aliments comme les poissons gras et les graines de lin. Un manque chronique d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation est associé à une dépression clinique et à d'autres troubles de l'humeur tels que le trouble bipolaire. Selon une revue littéraire de juin 2006 de l'« American Journal of Psychiatry », les personnes présentant des symptômes dépressifs et un trouble bipolaire présentent à la fois des symptômes améliorés et une plus grande stabilité de l'humeur lorsqu'elles consomment quotidiennement des acides gras oméga-3. Les avantages supplémentaires pour la santé des acides gras oméga-3, y compris la réduction du risque de maladie cardiovasculaire, en font un choix encore plus sain pour améliorer l'humeur.

S-adénosylméthionine, ou SAMe, est un composé dans le corps responsable de maintenir le système immunitaire et produire certaines substances chimiques dans le cerveau, telles que la sérotonine. Selon une étude de juillet 2012 du « Journal canadien de psychiatrie », la supplémentation régulière en SAMe est une option de traitement potentiellement viable pour le trouble dépressif majeur en raison de son amélioration des symptômes. Cela peut être dû à ses effets sur la production de sérotonine, bien que sa fonction exacte fasse toujours l'objet de recherches en cours.

Folate, une vitamine B présente dans les légumes, les fruits, les noix, la viande et une variété d'autres aliments, a un effet sur l'humeur. Une étude de février 2008 publiée dans "Public Health Nutrition" de Cambridge Journals indique que des niveaux chroniquement bas de folate entraînent une baisse de l'humeur chez des hommes par ailleurs en bonne santé. De plus, le folate joue un rôle de soutien dans les effets de la SAMe et peut être utile pour réduire les symptômes dépressifs lorsqu'il est complété simultanément.