Les meilleurs suppléments pour couper

Contrairement à ce que les publicités sur les suppléments de musculation peuvent vous faire croire, vous ne pouvez pas atteindre un physique déchiré sans travailler dur. La prise de masse musculaire nécessite des exercices de résistance réguliers. Cependant, certains compléments alimentaires, lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec un entraînement contre résistance, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire en améliorant les performances ou en favorisant la récupération musculaire. Comme les compléments alimentaires sportifs ne sont pas contrôlés par la FDA et peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, il est important de consulter votre médecin avant de prendre un complément de musculation.

La créatine monohydrate est un complément sportif très populaire parmi les athlètes, en particulier les haltérophiles, qui le prennent pour améliorer leur entraînement en résistance performance. La créatine est un produit chimique, produit par le corps et présent dans certains aliments et compléments alimentaires, qui aide les muscles à libérer de l'énergie. Selon MedlinePlus, la prise de suppléments de créatine peut améliorer les performances sportives chez les jeunes et en bonne santé pour des activités de courte durée et de haute intensité, comme l'haltérophilie ou le sprint. La dose typique de créatine pour améliorer les performances d'entraînement en résistance comprend une dose de charge de 20 grammes par jour pendant cinq jours, suivie d'une dose d'entretien de 2 grammes, ou plus, par jour. Les maux d'estomac et la prise de poids en eau sont des effets secondaires courants de la supplémentation en créatine, et la prise de créatine à fortes doses peut endommager le foie ou les reins.

Il est important pour les personnes très actives physiquement, y compris les haltérophiles, d'avoir suffisamment de protéines dans leur alimentation pour reconstruire le tissu musculaire qui est décomposé lors d'un exercice intense. Prendre des suppléments de protéines, généralement vendus sous forme de poudres ou de shakes, peut vous aider à répondre à ces besoins, car ils fournissent des protéines concentrées dans des formulations faciles à digérer. Les suppléments de protéines de lactosérum, en particulier, peuvent favoriser la prise de poids musculaire avec l'entraînement en résistance. Dans une étude publiée par "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" en 2006, les hommes qui ont pris des suppléments de protéines de lactosérum au cours d'un programme d'entraînement contre résistance de 10 semaines ont connu des gains importants de masse musculaire maigre par rapport à ceux qui ont pris de la caséine, un autre type de supplément protéine. Cependant, consommer trop de protéines alimentaires peut mettre à rude épreuve les organes internes. Selon Sharon Howard, R.D., MS, les athlètes de force devraient viser à obtenir 1,4 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Les suppléments contenant des acides aminés à chaîne ramifiée peuvent également aider à réparer et à reconstruire le tissu musculaire chez les athlètes. Une étude publiée dans "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2010 a révélé que les athlètes masculins qui prenaient des BCAA en conjonction avec un programme d'entraînement en résistance présentaient une augmentation significative des taux sanguins de testostérone, une hormone anabolique ou de renforcement musculaire, pendant et après l'entraînement. par rapport aux hommes qui ont pris un placebo avec un entraînement en résistance. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en acides aminés à court terme chez les athlètes de résistance peut produire un environnement hormonal propice à la croissance musculaire. Le magazine "Flex" recommande aux athlètes de force de prendre environ 5 grammes par jour d'un produit BCAA ; Cependant, les personnes ayant un régime riche en protéines peuvent déjà consommer suffisamment de BCAA alimentaires.

Les boissons pour sportifs sont un autre type de complément alimentaire qui peut apporter des bienfaits ergogéniques. Certaines variétés de boissons pour sportifs contiennent à la fois des glucides et des protéines, une combinaison qui s'est avérée utile pour aider à la récupération musculaire et atténuer les dommages musculaires. Des ingrédients comme la caféine et la créatine présents dans certaines boissons pour sportifs peuvent également améliorer les performances d'entraînement en résistance. Une étude publiée dans "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2008 a conclu que les hommes entraînés à la résistance qui, 10 minutes avant l'exercice de résistance, prenaient un supplément de boisson énergétique pour sportifs contenant de la créatine, de la taurine, de la caféine et de la glucuronolactone, avaient de meilleurs résultats et avaient plus taux sanguins circulants d'hormones anabolisantes après l'exercice par rapport aux hommes qui ont pris une boisson placebo. Une autre étude publiée dans le même journal en 2011 a conclu que la caféine, un ingrédient actif dans de nombreuses boissons énergétiques pour sportifs, améliore les performances lors d'exercices de résistance à court terme jusqu'à l'échec en termes de nombre total de répétitions effectuées et de poids total soulevé.