Les meilleurs suppléments pour l'endurance

En tant qu'athlète d'endurance, vous pouvez être constamment à la recherche de ce supplément qui améliorera vos performances. La plupart des suppléments n'ont pas été entièrement étudiés pour évaluer les allégations ou la sécurité. Les seuls suppléments qui pourraient aider à améliorer l'endurance lorsqu'ils sont utilisés en plus d'une alimentation équilibrée sont les boissons pour sportifs, la caféine et les poudres de protéines lorsqu'ils sont ajoutés à vos glucides.

Un article de 2010 publié dans le Strength and Conditioning Journal dit que les solutions glucides-électrolytes, également connu sous le nom de boissons pour sportifs, constitue un bon choix de supplément pour les athlètes d'endurance. Une hydratation adéquate est importante avant, pendant et après l'exercice. Lorsque vous vous entraînez pendant une longue période, vous perdez non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes et des réserves d'énergie. Les boissons pour sportifs sont un moyen pratique pour les athlètes d'endurance de se réhydrater, d'obtenir les électrolytes nécessaires et de reconstituer les réserves d'énergie pour aider à maintenir la glycémie.

La caféine a été largement étudiée pour ses effets sur l'endurance et la performance chez les athlètes, selon le Collège américain de médecine du sport. La consommation d'une petite quantité de caféine, équivalente à la quantité de 1 tasse de café, avant un événement améliore l'endurance globale, explique l'ACSM.

Cependant, la caféine n'est pas pour tout le monde, surtout en quantités excessives. Si la consommation excessive de caféine dans votre alimentation affecte votre sommeil ou vous rend nerveux et nerveux, cela peut ne pas être un moyen sûr d'améliorer vos performances sportives.

L'un des repas les plus importants pour tout athlète est le repas post-entraînement, qui doit inclure des glucides et des protéines et être consommé dans les 30 minutes suivant la fin de l'entraînement. Ce repas aide à restaurer l'énergie et commence à reconstruire votre muscle. Vous pourriez avoir du mal à manger de la nourriture après une longue séance d'entraînement et trouver de la poudre de protéines mélangée à votre boisson pour sportifs ou un smoothie aux fruits plus tolérable et pratique que de manger un sandwich à la dinde.

Visitez n'importe quel magasin de vitamines et vous trouverez des étagères de suppléments cette promesse de vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements. Cependant, ces types de suppléments doivent être utilisés avec prudence, prévient l'Académie de nutrition et de diététique. Les lois utilisées pour réglementer ces aides ergogéniques ne sont pas strictement appliquées, dit AND, et leur sécurité et leur efficacité suscitent des inquiétudes. Parlez à votre médecin si vous envisagez un complément énergétique avant de l'ajouter à votre routine.