Le meilleur moment pour prendre des suppléments de fibres

Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fibres, mais il n'y a pas de meilleur moment pour prendre des fibres, sauf si vous les utilisez pour perdre du poids. Ce qui compte le plus, c'est de manger beaucoup de fibres chaque jour pour en profiter et maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.

La fibre se produit naturellement dans les aliments à base de plantes. La plupart des fruits, des noix et des légumes contiennent ce nutriment, tout comme les produits à base de blé et de maïs, tels que les grains entiers. Vous devez vérifier la valeur nutritive des aliments que vous mangez pour avoir une idée réelle de la quantité de fibres que vous consommez tout au long de la journée. Par exemple, différents fruits fournissent différentes quantités de fibres.

Il existe deux types de base de fibres : solubles et insolubles, selon Harvard TH École de santé publique Chan. Les deux types peuvent aider à abaisser votre glycémie, à améliorer la digestion et à réduire le mauvais cholestérol. Lorsqu'il est consommé dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ce nutriment peut protéger contre les maladies cardiaques, le diabète de type II et les troubles digestifs.

Les fibres solubles absorbent l'eau dans le tube digestif et se transforment en une substance semblable à un gel, vous gardant rassasié plus longtemps. La plupart des fruits et certains légumes contiennent ce nutriment. Les fibres insolubles se trouvent généralement dans le pain de grains entiers et les céréales non raffinées. Il reste intact dans votre estomac et aide à déplacer les aliments dans le système digestif.

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L'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University indique que l'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Pourtant, l'Américain moyen ne consomme que 17 grammes de fibres par jour. Les personnes à la diète à faible teneur en glucides dépassent rarement 10 grammes par jour.

Une revue d'avril 2017 publiée dans le Le journal de l'Association américaine des infirmières praticiennes indique que seulement 5 % des adultes atteignent leurs objectifs quotidiens en fibres. Il y a de fortes chances que vous apparteniez également à cette catégorie. Au lieu de vous soucier du meilleur moment pour prendre des fibres, concentrez-vous sur la quantité que vous obtenez.

Selon l'examen ci-dessus, les fibres alimentaires favorisent la santé digestive en augmentant la fréquence des selles et en ajoutant du volume aux selles. Le son de blé et le psyllium sont deux sources de fibres qui peuvent aider à la digestion.

Une étude de mai 2015 publiée dans Journal of Diabetes Investigation a découvert que manger plus de fibres de fruits et légumes était lié à un risque plus faible de diabète. Les baies, les légumes à feuilles vertes, les légumes jaunes et les légumes crucifères ont été particulièrement bénéfiques.

Puisque ce nutriment est si important, vous devriez l'inclure dans votre alimentation chaque fois que vous le pouvez au lieu de déterminer le meilleur moment pour le prendre. Manger des aliments à base de plantes est mieux que de prendre des fibres sous forme de comprimés ou de poudre. Les Les compléments alimentaires peuvent contenir d'autres ingrédients moins sains en plus des fibres. Certaines marques sont cependant meilleures que d'autres.

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Metamucil (23,50 $, Amazon.com) est un supplément de fibres populaire contenant, entre autres ingrédients, de la cosse de psyllium. Selon le site Web de l'entreprise, l'enveloppe de psyllium est utilisée comme remède naturel depuis des milliers d'années. Il provient de la plante Plantago ovata, que l'on trouve couramment en Inde. Les plantes sont récoltées et les cosses de graines sont broyées en une poudre utilisée dans les suppléments.

Les instructions pour une utilisation appropriée de ce supplément de fibres sont listé en ligne et dépend du produit que vous utilisez. Si vous prenez Metamucil Appetite Control, commencez par une portion, ou 2 cuillères à soupe, jusqu'à trois fois par jour. Mélangez-le avec 8 onces d'eau ou d'autres liquides frais.

Le meilleur moment pour prendre Metamucil si vous voulez avoir moins faim entre les repas est le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le boire pendant votre repas vous aidera à vous sentir rassasié.

Si vous l'utilisez uniquement à des fins de santé générale, prenez le supplément quand vous le souhaitez tout au long de la journée. Essayez d'espacer vos doses pour éviter d'en consommer trop à la fois. Vous pouvez même prendre Metamucil avant de vous coucher si cela ne vous dérange pas l'estomac.