Le meilleur moment pour prendre de la L-citrulline

La L-citrulline, souvent appelée simplement citrulline, est un acide aminé isolé pour la première fois en 1930 dans la pastèque. Votre corps produit de la citrulline, il n'est donc pas considéré comme un acide aminé essentiel que vous devez obtenir de votre alimentation. Cependant, les culturistes et les athlètes peuvent le prendre comme supplément pour améliorer les performances aérobies. Avant d'ajouter de la citrulline à votre alimentation, consultez votre médecin car cela peut être préjudiciable si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Si vous choisissez de prendre le supplément pour améliorer vos performances d'entraînement, le meilleur moment pour prendre le supplément est au moment de l'exercice.

La citrulline joue un rôle dans les processus métaboliques de votre corps et dans le cycle de l'urée, le processus par lequel le foie et les reins débarrassent le corps de l'accumulation d'ammoniac et d'acide lactique. La citrulline n'est pas essentielle à de nombreuses protéines du corps, mais se trouve dans les cheveux, la peau et les cellules neurales. Vous synthétisez naturellement l'acide aminé dans les intestins et en obtenez en quantités infimes dans des aliments comme la pastèque. La citrulline est souvent commercialisée sous forme de supplément sous forme de sel de l'acide aminé appelé malate de citrulline.

Les culturistes et les athlètes prennent de la citrulline ou du malate de citrulline pour améliorer le flux sanguin vers les tissus et les muscles, ce qui peut accélérer la récupération. En aidant le corps à réduire plus efficacement l'accumulation d'acide lactique, la citrulline peut vous aider à durer plus longtemps pendant l'exercice.

Une étude publiée dans un numéro de 2002 du "British Journal of Sports Medicine" a révélé que 18 hommes qui prenaient 6 grammes de malate de citrulline par jour pendant 15 jours ont subi des changements dans le métabolisme qui a favorisé la production d'énergie aérobie pendant l'exercice, entraînant moins de fatigue et une plus grande énergie. Une étude plus ancienne dans un numéro de 1998 de "Médecine et science de la médecine sportive" a révélé que le malate de citrulline peut influencer le métabolisme de l'acide lactique. Les chercheurs ont comparé la capacité de deux groupes de joueurs de basket-ball à effectuer sur un vélo ergomètre après avoir pris différents dosages de malate de citrulline pendant 13 jours. Ceux qui ont pris une dose plus élevée d'acide aminé ont montré des améliorations significatives de leur entraînement maximal sur l'ergomètre dans l'un des deux tests, indiquant que le supplément d'acide aminé peut améliorer les performances aérobies.

Parce que c'est un supplément, aucun dosage officiel n'est recommandé. La plupart des produits recommandent de prendre entre 1/4 et 1 cuillère à café - ou l'équivalent de 2000 à 6000 milligrammes de citrulline - deux fois par jour. Prendre le supplément au moment de votre séance d'entraînement - une dose avant et une dose après - pourrait être efficace pour maximiser vos résultats. La citrulline agit rapidement. Vous pouvez voir des résultats en seulement trois à cinq jours d'utilisation.

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément. La citrulline peut être nocive pour les personnes atteintes d'une maladie rénale ou d'anomalies. Vous devriez également consulter votre médecin pour vous assurer que la citrulline n'interagit pas négativement avec d'autres médicaments ou suppléments que vous pourriez prendre.