Les calories brûlées en une heure de danse modérée

Le nombre de calories brûlées en une heure de danse varie d'une personne à l'autre ; ce que vous brûlez pendant votre danse est souvent très différent de celui de votre partenaire. Cela est largement dû à la composition de votre corps et à la force ou à l'intensité avec laquelle vous dansez. Plus vous êtes grand et plus vous apportez d'intensité, plus vous avez tendance à dépenser de calories pendant toute activité physique.

Votre poids corporel est l'un des facteurs les plus importants qui influencent la nombre de calories brûlées dans le ballet et d'autres routines de danse - ou toute autre activité, d'ailleurs. À un poids de 125 livres, vous brûlez environ 5,5 calories par minute en dansant des pas d'intensité modérée, selon Harvard Health Publishing. Cela signifie que vous brûlez 330 calories en une heure. Si vous pesez 155 livres, vous brûlez près de 7 calories par minute, alors qu'une personne pesant 185 livres brûle plus de 8 calories par minute. Cela fournit une brûlure calorique totale en une heure de 410 calories et 488 calories, respectivement.

Si votre objectif ultime pour danser est de perdre du poids, vous devez danser assez pour générer ce qu'on appelle un déficit calorique. Il faut un déficit d'environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. À 125 livres, danser une heure par jour peut favoriser une perte de poids de 1 livre tous les 10 à 11 jours. Peser 155 livres, en revanche, favorise une perte de poids de 1 livre tous les huit à neuf jours. Lorsque vous pesez 185 livres, vous perdrez près de 1 livre chaque semaine.

Augmenter l'intensité de vos pas de danse peut aider à dépenser plus d'énergie, ce qui a un impact direct sur les nombre de calories brûlées dans le ballet ou toute activité de danse. À un rythme plus vigoureux, vous pouvez vous attendre à brûler environ 360 calories par heure à un poids de 125 livres, tandis qu'un poids de 155 livres vous fait brûler près de 450 calories par heure. À 185 livres, vous brûlez plus de 530 calories par heure. Avec l'augmentation de l'intensité, il devient un peu plus facile d'atteindre le déficit nécessaire pour perdre du poids.

En savoir plus : Les meilleures vidéos d'exercices de danse pour débutants

Bien que vous verrez des calories brûlées dans le ballet et d'autres activités de danse, vous encore faut-il faire attention à son alimentation. Si votre niveau d'activité vous fait consommer plus de calories, vous pouvez équilibrer les calories entrantes et sortantes. Dans cette situation, la perte de poids ne se produira pas.

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de la danse et d'atteindre ou de maintenir un poids corporel sain, concentrez-vous sur la création d'un mode d'alimentation sain. Ce modèle comprend une variété de fruits et légumes colorés, de grains entiers, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras et de protéines maigres, tous efficaces ensemble pour soutenir votre santé globale. Parfois, il suffit de remplacer un aliment malsain par une alternative plus saine pour améliorer vos habitudes alimentaires globales.

En savoir plus : Les avantages de l'arrêt de l'alcool et comment le faire

En outre, limitez votre consommation d'aliments qui nuisent à votre santé, y compris gras saturés et trans, sucres ajoutés et sodium. Si vous avez l'âge légal pour boire et choisissez de boire de l'alcool, limitez la consommation à un verre par jour pour les femmes ou à deux verres par jour pour les hommes - ou éliminez complètement l'alcool pendant que vous travaillez vers des objectifs de perte de poids.